拉力器練背肌的方法有什麼-tft每日頭條

拉力器練背肌的方法有什麼

健康更新时间:2024-10-07 06:40:19

　　健身運動在生活當中有好多的朋友在進行，特别是對于背肌來說鍛煉的方法也很多，每個人的情況不同效果也是不同的，通過使用拉力器也是一種不錯的選擇，拉力器鍛煉背肌的特點就是使用的時候特别方便，可以随時随地的進行，那麼，拉力器練背肌的方法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　俯身劃船(1)

　　目标肌肉：背闊肌

　　動作要領：将8字繩踩在腳下，兩腳分開與髋同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時将繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。

　　俯身劃船(2)

　　目标肌肉：上背肌群、背闊肌

　　動作要領：準備動作同上，将上臂外展開，做劃船練習。與俯身劃船（1）略有不同，上臂外展更多的強化上背肌群。

　　坐姿劃船

　　目标肌肉：背部肌群

　　動作要領：将彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉群有所不同。

　　通過上述的介紹，我們知道了拉力器練背肌的方法有什麼，在平時的時候我們如果想練背肌了可以按照上述的方法來進行，隻是在做的時候我們要注意動作要領，隻有正确的動作才會收到意想的效果，另外也要注意避免出現拉傷肌肉的情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康喝熱牛奶的好處與功效
1、補充營養：牛奶中含有豐富的營養物質，例如鈣元素、維生素、抗壞血酸及鐵、磷元素等，能夠很好的給身體... 2023-06-30
健康威化餅幹的危害
1、威化餅幹與其他餅幹不同的是以小米粉(糯米粉)、澱粉為主要原料，且比精白面粉的營養稍高。但威化餅中... 2023-06-30
健康喝酒能生小孩嗎
1、孕婦喝酒對胎兒的健康有着不好的影響，酒精能穿過胎盤屏障，進入胎兒的血液循環。孕婦如果經常飲酒，就... 2023-06-30
健康手腿瘦肚子的方法
瘦大腿肚方法：1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、... 2023-06-30
健康麥飯石的作用和禁忌和食用方法
1、解毒生肌：麥飯石歸歸肝、胃、神經，有解毒生肌的作用，主要治療癰疽發背，痤瘡，濕疹，腳氣，痱子，壓... 2023-06-30
健康油燒傷手怎麼處理
1、立刻用涼水沖洗：很多人在知道上回答問題的時候都說不能用涼水沖洗什麼的，但是小編已經征求過醫生的意... 2023-06-30
健康吃白果的危害
1、生白果應掌握在一天10粒左右，過量食用會惹起腹痛、發燒、吐逆、抽搐等症狀。固然煮熟後毒性會降低，... 2023-06-30
健康拯救頭發油的方法
1、選擇質地輕透、适合油性發質的洗發水，而不要用一些質地厚重、适用于幹性發質的洗發水。2、在使用護發... 2023-06-30
健康換季怎麼護理皮膚減少敷面膜去角質
1、若肌膚有出現上述提到的敏感症狀，建議換季期間，避免使用新的保養品，因産品中的成分，可能會造成已脆... 2023-06-30
健康脫唇毛好的方法
1、脫毛膏祛除法：用脫毛膏除唇毛其實和脫腋毛、腿毛一樣原理，不過脫毛後一定要用溫和的收斂水來收縮毛孔... 2023-06-30
健康怎麼殺鵝
1、殺鵝之前，先給鵝灌點燒酒，這樣鵝的毛孔會豎起來，容易燙透。2、殺鵝的時候用刀直接割斷鵝頸的動脈血... 2023-06-30
健康順氣丸的功效與作用
木香順氣丸，中成藥名。為理氣劑，具有行氣化濕，健脾和胃之功效。主治濕濁中阻、脾胃不和所緻的胸膈痞悶、... 2023-06-30
健康癞蛤蟆草的功效是什麼
1、癞蛤蟆草的功效與作用:癞蛤蟆草性涼，味苦而辛，清熱解毒和涼血利尿是它的主要功效，平時它能用于人類... 2023-06-30
健康哪些水果适合減肥吃
1、蘋果（1）蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富... 2023-06-30
健康冬季養生保健食譜
1、酸辣魚頭煲。用料：三文魚頭1個，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭... 2023-06-30
健康料酒為什麼有白色漂浮物
1、料酒有白色漂浮物是因為裡面含有高級脂肪酸以及酯類造成的。這些成分不易溶于水，而易溶于酒精中。在料... 2023-06-30
健康羊腰的功效作用
1、羊腰主要指的是羊腎，羊腎具有補中益氣、美容養顔、補腎壯陽的功效。可以改善因氣血虧虛導緻的頭暈頭痛... 2023-06-30
健康愛樂維副作用
1、本品耐受性良好，少數病例會出現胃腸道功能紊亂（如便秘），但一般不需停藥。某些敏感的婦女可能會出現... 2023-06-30
健康個子如何長高
1、建議平時一定要多吃一些含鈣量比較高的食物，如豆制品，蝦皮，芹菜，牛奶，海帶，紫菜，芝麻蘋果，葡萄... 2023-06-30
健康鴨血有什麼好處與功效
1、鴨血中所富含的鐵元素含量是非常豐富的，對于老年人來說，适當的吃一些鴨血和一起到預防心腦血管疾病等... 2023-06-30
健康内寒外熱的症狀
1、内寒外熱是一種非同小可的疾病，特别多的朋友受到了内寒外熱的傷害，不但損害了健康，還會影響到患者的... 2023-06-30
健康三尖瓣反流對身體的影響
1、心髒三尖瓣反流正确的說應該是心髒三尖瓣返流，從醫學上來講，就是指單獨三尖瓣關閉不全而引起的主動脈... 2023-06-30
健康生理鹽水擦到臉上有什麼好處
1、生理鹽水能消炎殺菌。用生理鹽水擦臉，可以一定程度上起到清潔作用，有效清潔皮膚，殺菌，控油，并且能... 2023-06-30
健康白化病會遺傳下一代嗎
1、白化病屬于家族遺傳性疾病，為常染色體隐性遺傳，常發生于近親結婚的人群中。白化病遺傳圖譜：患者雙親... 2023-06-30
健康吃海鮮的好處和禁忌
海鮮指的是生活在海中的動物，包括蝦、蟹、蚌類、魚類等。一般海中生活的動物含有大量的蛋白質，還有一定的... 2023-06-30
健康黃芪枸杞泡水喝的功效與副作用
1、黃芪枸杞都是較好的中藥材，具有良好的保健功效。對于治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、目眩、目昏... 2023-06-30
健康如何健康吃栗子
1、少吃且一次性不得超過十顆，據研究，六顆闆栗的熱量，相當于兩碗米飯的熱量，而且栗子的飽腹感很強，吃... 2023-06-30
健康泡腳多少時間
1、普通人泡腳時間應控制在20分鐘之内，時間太長，人體下肢血液流量會增加，導緻心髒負荷過重，心跳加快... 2023-06-30
健康螺絲肉的功效與作用
1、清熱解毒功效：螺絲肉性寒，具有清熱作用，可用于治療心煩氣躁、心神不甯、心慌、咽喉腫痛、牙龈炎、牙... 2023-06-30
健康如何改善失眠和入睡難
1、營造良好的睡眠環境。一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前盡量不要把手機帶... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 拉力器練背肌的方法有什麼

拉力器練背肌的方法有什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注