現在很多人吃東西不僅注意養生，很多時候還希望可以吃對減肥有效的食物。今天就給大家介紹可以起到瘦身的效果的南瓜的好處以及關于南瓜的一些食物。下面是南瓜湯、南瓜粥、南瓜餅、南瓜奶昔所需要的食材以及具體的做法。大家可以在業餘的時候試試這些南瓜瘦身食物。

　　1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

　　2、南瓜的熱量比米飯還要低。

　　3、南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。

　　4、南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體内的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

　　5、生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解緻癌物質亞硝胺，有利于排出體内毒素、提高細胞免疫力。

　　6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。

　　7、可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用後會有飽腹感。

　　這麼好的南瓜，還不學招把它烹饪成美食，趕緊食用嗎。

　　南瓜湯

　　材料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法：

　　1、南瓜洗淨切小塊

　　2、鍋中做2～3倍水

　　3、加入南瓜

　　4、大火燒開，轉中火，再煮10分鐘即可。

　　除了南瓜湯外還有很多南瓜的美食，例如：

　　南瓜粥

　　材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖

　　做法：

　　1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗幹淨;南瓜去皮去瓤，切塊

　　2、将所有材料投入電高壓鍋或電飯煲煮粥模式，放一塊黃冰糖和适量的水

　　3、等成了之後就是金黃噴香的南瓜粥咯。

　　南瓜餅

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

　　做法：

　　1、南瓜去皮切薄片，然後将南瓜片蒸或者炒熟

　　2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入适量細砂糖拌勻

　　3、南瓜泥放涼後，按1：1左右的比例，加入糯米粉，做成南瓜面團

　　4、把面團分成若幹小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀

　　5、加熱平底鍋，下少許橄榄油，轉中小火，将南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

　　南瓜奶昔

　　材料：

　　A. 香草味蛋白混合飲料25克

　　B. 營養蛋白粉10克

　　C. 南瓜小半杯

　　D. 冰塊少量

　　E. 普萊樂奶昔伴侶10.6克

　　F. 水240毫升。

　　做法：

　　1、将材料C煮熟後與D一起攪碎

　　2、在水中加入材料C、D

　　3、再加入材料A和B4、用攪拌機攪打均勻

　　5、加入E攪拌5-10秒左右即可。

　　上述的方法，想要減肥的妹子快點拿筆記下來吧，然後趕快試試煮一煮，既然比起累人的運動還是比較情願用吃的來瘦身，那何樂而不為呢，當然希望上述的關于南瓜的做法能給大家帶來所期待的效果作用。

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