随着人們生活節奏的不斷加快，經常熬夜似乎便成了生活中習以為見的現象。但是經常熬夜對人體的傷害是極其龐大的，在這個快節奏的時代裡，我們更應該有一個好身體才能更好的生活，那麼熬夜後身體如何恢複呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

　　生活在這個競争激烈的時代，生活節奏加快，有時候我們不得不通宵熬夜工作，熬夜對身體傷害非常大，特别是女性，臉上可能會長痘，黑眼圈，第二天都不敢出門了，熬夜後該如何恢複呢？

　　熬夜恢複方法

　　1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、注意保暖，不要凍着肚子。

　　6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　9、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜飲食原則

　　1、補充維生素A及維生素B

　　維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、注意補水

　　熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　3、幹果類食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。(注意适量哦，有些幹果類很容易上火的)

　　4、補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

　　5、 其它

　　多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢複彈性和光澤。魚類豆類産品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

　　熬夜者的藥膳

　　中醫認為，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，不妨使用藥膳适當進行調養，使精力充沛。

　　生地炖鴨蛋

　　每次用生地20克、鴨蛋l？2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛。手足心熱者食用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　豬腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克，豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2～3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　結語：通過上面小編的介紹，朋友們是不是已經知道熬夜後如何恢複的辦法了呢？恢複辦法固然有效，但是小編想要提醒大家有一個好的身體才能更好的投入工作哦，身體健康最重要，希望小編今天的介紹能夠對大家有所幫助！

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