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年過40就應該多吃9種食物

美食更新时间:2025-04-29 17:15:34

　　年過40就應該多吃9種食物

　　人過40歲，身體各方面的機能就會下降，容易患三高和肥胖症。那麼這可怎麼辦呢？小編推薦幾種食物，非常适合年過40的人吃。

　　1、燕麥

　　燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天隻要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

　　2、櫻桃

　　櫻桃能夠作用于痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

　　3、杏仁

　　杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

　　4、深海魚

　　深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鲭魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

　　5、西紅柿

　　西紅柿富含番茄紅素，在烹饪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

　　6、大豆

　　大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5、5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

　　7、牛奶

　　牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

　　8、玉米

　　玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特别是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

　　9、蘋果

　　蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體内的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

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