在家如何練手臂呢-tft每日頭條

在家如何練手臂呢

健康更新时间:2024-08-31 08:21:50

　　很多人由于工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛煉，但是有些運動我們在家就可以做的。對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友會想要選擇一些運動方式來進行鍛煉。其實我們在家就可以進行鍛煉手臂，那麼我們該怎麼鍛煉呢？小編下面就來為大家詳細的介紹一下。

　　方法/步驟

　　早上起來3組俯卧撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)

　　如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

　　(下班回可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

　　注意事項

　　以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。為了健美肌肉，加油！

　　對于手臂的鍛煉是需要一個計劃的，小編在上面已經為大家詳細的介紹了。有需要的可以按照小編介紹的鍛煉，對我們很多人來說工作都比較忙碌，但是這不應該成為我們不鍛煉的一個借口。手臂的鍛煉是非常重要的，我們一定要堅持下去哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蛋白質的食物越多越好嗎
蛋白質是人體必需的，人體對蛋白質有生理需求量，如果缺乏會出現營養不良。需求量與年齡、性别、體重、體力活動等有關。大多數人吃肉、海鮮或蛋奶類食物很享受、很過瘾。再加上各種廣告宣傳渲染，人們産生了蛋白質多多益善的觀念。如今大部分人蛋白質攝入量遠... 2022-12-12
健康掌聚科技
3月26日下午，北京掌聚互動CEO李鵬的微信朋友圈發布了一條訃告，稱“李鵬因個人原因經醫治無效于2019年3月18日逝世，享年45歲。”李鵬早在1995年就進入遊戲行業，經曆PC單機、PC網遊和手機網遊幾個發展階段，遊戲行業從業經驗超過20... 2023-03-19
健康大學生心理健康月特色活動
《希望之聲》心理音樂劇創作團隊。“學長進校園——525自己、520大學”主題班會活動。主題班會活動現場。高一年級心理趣味運動會。紅網長沙5月20日訊（時刻新聞記者周丹）進入5月，長沙市一中校門口的LED顯示屏不斷循環播放着“規劃人生•自主發... 2022-12-21
健康減肥的早餐可以吃水果嗎
減肥的早餐可以吃水果嗎?從科學的角度來講，早晨空腹吃水果，隻要選擇對水果，是不會對身體産生什麼大的影響的早餐吃水果減肥，每天的熱量也相應的減少，确實是在科學上是有依據，是可以達到減肥效果的辦法但是有些水果是不能空腹吃的，選對水果是早上空腹吃... 2022-11-15
健康 65歲演員李琦近況曝光
曾在《甲方乙方》中與葛優有經典對戲，如今卻拖病體坐輪椅？近日，有網友拍到李琦老師參加完活動後坐在輪椅上被工作人員推着離開的照片，并親切地與旁邊的人打招呼。李琦老師穿着黑色的長袖，内搭白色的v領上衣，下身搭配棕色的長褲，穿着黑色老布鞋，打扮樸... 2023-04-04
健康藏紅花有什麼藥用價值
藏紅花有什麼藥用價值?增強機體免疫力功效：藏紅花具有增強吞噬細胞的吞噬功能，有利于清除體内代謝廢物，從而增強細胞免疫，達到增強機體免疫力、強身健體、延緩衰老的作用，我來為大家講解一下關于藏紅花有什麼藥用價值?跟着小編一起來看一看吧!藏紅花有... 2022-08-01
健康牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效
牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效?牛奶蜂蜜蛋清面膜有美白去皺、收縮毛孔、細膩肌膚的作用，使用後可以促進肌膚新陳代謝，增強肌膚的活力和抗菌力，并減少色素沉着，防止肌膚缺水幹燥，現在小編就來說說關于牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-05-31
健康香樟樹的作用功效
香樟樹是一種四季常綠的高大喬木，它是樟科植物中最重要的存在，也是國家重點保護的野生植物，它的長成以後高度能達到五十多米，而且樹齡能長達幾百年，有着參天古木之稱。那麼這種古老的香樟樹有什麼功效與作用呢？香樟樹的功效與作用1、香樟樹經濟價值高香... 2022-11-10
健康神經受損一年了吃甲钴胺還有用嗎
說到甲钴胺不知道大家有沒有聽說過，這是用于一種治療周圍神經的藥物，該藥主要用于治療神經障礙以及多發性神經炎等周圍神經疾病，藥效穩定而且見效快。甲钴胺是維生素B12的另一種形式，但與維生素B12卻不同，主要是提取合成神經的營養藥物。簡單來說，... 2022-11-19
健康卵巢囊腫需要什麼食物來調理
随着醫學研究的進步，治療卵巢囊腫并不一定要到醫院進行，食療也可能達到很好的治療卵巢囊腫的效果。那常見的治療卵巢囊腫的食療方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的治療卵巢囊腫的食療方法。一般，常見的治療卵巢囊腫的食療方法有：1、山藥核桃仁炖母雞湯... 2023-01-25
健康春分炖什麼湯
“一年之計在于春”，春天到來孩子的身體也會随着階段快速生長，所以很多家長會為孩子做一些營養價值高的湯來促進身體的發育，幫助孩子長個、身體更棒。下面，就和大家分享5道家常湯的做法，營養豐富，食材常見，有喜歡的寶媽們趕緊收藏起來吧。蘿蔔牛肉湯牛... 2022-12-11
健康皮膚上長肉疙瘩是怎麼回事啊
皮膚是承載我們外觀氣質的第一載體。且光滑有氣血的皮膚，也常預示着這個人身體很健康。但在日常生活中，不少人會突然發現自己的皮膚上長了一些小肉疙瘩。這些肉疙瘩通常沒有任何症狀，不痛也不癢，相信很多人都有類似的情況。但畢竟是異于平常的贅生物，很多... 2022-11-12
健康糖尿病人的食譜大全及做法
周一早餐吐司1片，熟煮蛋1個，花生核桃漿200克上午加餐：蘋果1個午餐大米飯100克，醬炒蒜苗牛裡脊200克，蚝油生菜200克晚餐蒸山藥100克，清炒蘆筍100克，香煎雞胸肉120克周二早餐燕麥粥1碗，水煮雞蛋1個上午加餐：車厘子1把午餐藜... 2022-11-05
健康喝紅茶的正确喝法與作用
喝紅茶的正确喝法與作用?現在大家越來越注重養生喝茶，茶也分好多種，比如紅茶能幫助胃腸消化、促進食欲、消腫利尿、增強心髒功能，接下來我們就來聊聊關于喝紅茶的正确喝法與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!喝紅茶的正确喝法與作用現在大家越... 2023-02-19
健康阿膠的功效和禁忌
阿膠的功效和禁忌?阿膠的功效：（1）補血益氣阿膠的補血範圍非常廣，不僅是貧血的女性朋友可以服用，就是産後失血過多或者是月經期間的女性也可以服用阿膠，以幫助達到補血補氣的功效但是要注意，阿膠隻能補充缺鐵性的貧血，而對于其他原因導緻的貧血沒有更... 2022-08-03
健康小胖孩減肥訓練計劃
【孩子身高的增長是由長骨來決定，小胖墩減肥才能助力長高】2020年8月27日，中國兒童生長發育健康傳播行動浦江站（總第270場）在浦江縣人民醫院舉辦。杭州師範大學醫學院施長春教授說，促進身材長高的主要是下肢長骨的增長，在長骨的生長中軟骨内成... 2022-12-07
健康靈芝什麼功效
靈芝什麼功效?靈芝具養心安神、養肺益氣、理氣化瘀、滋肝健脾的功效在實際臨床應用中，它主要針對身體出現的虛勞體弱、神疲乏力、心悸、失眠、頭暈、久咳氣喘、食欲不振、反應遲鈍、呼吸短促等臨床表現症狀，有良好的調理和治療作用，接下來我們就來聊聊關于... 2022-07-01
健康雪蓮茶有什麼功效
雪蓮茶有什麼功效?幹天山雪蓮屬于一種溫性的藥物，具有痛經活血、溫腎助陽、祛風除濕的功效，主要對于風濕性關節炎和陽痿、女性月經不調、小腹冷痛、出現赤白帶等現象有良好的治療效果，我來為大家科普一下關于雪蓮茶有什麼功效?以下内容希望對你有幫助!雪... 2022-06-20
健康傷寒論治療感冒頭疼喉嚨痛
#健康科普挑戰賽#原文:傷寒脈搏浮緊，不發汗，因緻衄者，麻黃湯主之。譯文:傷風着涼後，脈搏浮緊，不出汗，出現鼻子或其他部位異常出血，用麻黃湯就可以了。解析:前有文說到，如果有異常衄血以後症狀緩解了就可以不用再用藥了，而這一條說的症狀是不出汗... 2022-12-28
健康蜂蜜有什麼功效與作用
蜂蜜有什麼功效與作用?蜂蜜是能改善失眠，比如失眠的人在每天睡覺前用一湯匙蜂蜜，加入一杯涼開水裡喝下去，可以很快睡着，下面我們就來說一說關于蜂蜜有什麼功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蜂蜜有什麼功效與作用蜂蜜是能改善失眠，比如失... 2022-07-01
健康白嘴山藥是面的還是脆的
白嘴山藥是面的還是脆的?白嘴山藥是面的白嘴山藥的口感是比較偏面一些的，小白嘴山藥其中含有的豐富的粘液，斷面之後拉絲豐富，主要是甘露聚糖與黏蛋白融合而成的，營養價值高，飽腹感強，所以口感會偏面一點，下面我們就來聊聊關于白嘴山藥是面的還是脆的?... 2022-06-10
健康食用醋軟化血管的機理
食用醋軟化血管的機理?醋是一種深受人們喜愛的調味品網上也有許多關于醋的“好處”，下面我們就來說一說關于食用醋軟化血管的機理?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!食用醋軟化血管的機理醋是一種深受人們喜愛的調味品網上也有許多關于醋的“好處”比如... 2022-10-15
健康腦袋像扇子的四腳爬行動物
如果你想養寵物但又害怕寵物太大衛生不好打理的話，那麼養個昆蟲寵物是你的不二選擇，小時候我們就經常抓一些昆蟲當玩具玩，長大後的你是否依舊童心未泯，對一些昆蟲感興趣呢？鬥蟋蟀是一項古老的娛樂活動，但是我覺得鬥一些攻擊力比蟋蟀強的昆蟲也同樣有趣。... 2023-03-19
健康米糠油的功效與作用
米糠油的功效與作用?米糠油營養成分較為高，對心腦血管病症能夠恰當改進，能夠降低血脂，米糠油吃起來對身體皮膚比較好，推動血液循環系統，内分泌失衡的人可以用米糠油調養身體的内分泌，很多人用米糠油這類植物油，吃起來比較健康，安心，我來為大家科普一... 2022-07-16
健康手足口病疫苗名稱與哪個疫苗一樣
點擊上方“健康中國”可以訂閱哦重大新藥創制科技重大專項支持項目，中國醫學科學院醫學生物學研究所自主創新研發的世界首個腸道病毒71型滅活疫苗（人二倍體細胞）（以下簡稱“EV71滅活疫苗”）全球首針接種儀式于3月22日在北京市朝陽區高碑店社區衛... 2022-12-17
健康最容易遺傳的疾病
最近在看《歡樂頌2》的朋友們都知道，精英安迪最怕自己也繼承母親的精神病基因，害怕某一天會發作。而在現實生活中除了精神病之外，一些疾病也具有家族性。我們都知道香港歌星梅豔芳是死于宮頸癌，其實她的姐姐比她早去世4年，同樣也是宮頸癌。除了長相、高... 2022-12-10
健康蒸陳皮的功效與作用
蒸陳皮的功效與作用?蒸陳皮的功效，是理氣健脾、調中、燥濕、化痰臨床上可通過蒸陳皮口服，作用主要是體現在對消化道有調治作用，我來為大家科普一下關于蒸陳皮的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蒸陳皮的功效與作用蒸陳皮的功效，是理... 2022-06-06
健康減肥秘籍隻要這4點
許多人減肥不成功是因為對一些關鍵因素不夠重視。要想成功減肥，必須要在身體和心理上做好充分的準備是至關重要的。簡單的事實是，人的所有行為都是由大腦決定的。因此，首先我們必須非常清楚地意識到，設定合理的減肥期望值，以便使具體行動更加行之有效。那... 2022-12-02
健康肝功能哪些指标不正常需要注意
年底時體檢報告集中出爐的時候，大家經常看到體檢報告上有個叫谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶的東西。這些酶是什麼？是表示肝髒有問題了？是不是肝炎？問題是不是很嚴重？一籮筐的問題就出來了。今天，我們就一起聊聊，這兩個酶的事！這兩個酶增高表示什麼？谷丙轉氨... 2022-11-05
健康為何頸椎病躺下來就難受
頸椎病低頭就難受，應該怎麼做？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1464篇原創文章。今天上午，有個培訓學校的老師咨詢，他主要的工作是彈琴最近後仰脖子就痛，... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 在家如何練手臂呢

在家如何練手臂呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注