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如何做仰卧起坐減肚子呢

健康更新时间:2024-08-31 06:15:23

　　我們平時想減肚子上的贅肉都一般是通過做仰卧起坐鍛煉的，因為這樣可以活動到我們的肚子，讓我們的肚子能夠得到很好的鍛煉，還能讓我們肚子上的贅肉不停的運動，然後達到燃燒腹部脂肪的效果，這樣我們可以很容易就能減掉肚子上的贅肉，那麼我們應該要怎麼昨晚仰卧起坐呢？一起來了解下吧！

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　通過上面的内容我們就知道了如何做仰卧起坐減肚子，當然了我們肯定要用最标準的姿勢來要求自己，因為标準的仰卧起坐姿勢可以讓我們的身體脂肪燃燒的很快，可以讓我們腹部的肥肉快速的減掉，對我們來說仰卧起坐是個很适合我們減腹部的運動。

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