6款護眼食療方上班族必備

　　現在由于許多人長時間的用眼，容易導緻眼睛幹澀。那麼能不能用飲食的方法來幫助改善呢？哪些食療方的功效好呢？

　　1、枸杞鲫魚湯

　　原料及做法：鲫魚一尾（約2000克）、枸杞10克。将鲫魚洗淨去内髒，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

　　功效：一方用白魚或其他魚代鲫魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

　　2、芝麻核桃乳蜜飲

　　材料及做法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶内。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆漿）一杯，加蜂蜜一匙調服。

　　功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于近視及雙目幹澀。

　　3、枸菊決明子粥

　　材料及做法：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。将上述材料一同放入鍋内，加上冰糖，煮成粥即可。

　　功效：可明目去肝火，适用于眼幹眼澀。

　　4、雞肝羹

　　原料及做法：雞肝50克食鹽、味精、生姜适量。雞肝洗淨切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調勻即可。

　　功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養肝明目，适用于各種近視。

　　5、核桃棗杞雞蛋羹

　　原料及做法：核桃仁300克，紅棗250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水炖半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖适量蒸為羹。

　　功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘等症狀。

　　6、豆仁粳米八寶粥

　　原料及做法：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。

　　功效：可健脾補氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視。

　　護眼防幹澀的食物有哪些

　　1、富含維生素B2的食物

　　維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特别是青春期應多吃動物肝髒、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特别豐富。

　　2、富含維生素B1和尼克酸的食物

　　如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以隻要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

　　3、富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體内缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白内障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

　　4、富含維生素A的食物

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜幹燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體内缺乏維生素A，可出現角膜炎、幹眼病、怕光、流淚，甚至可導緻結膜增厚或軟化，視力減退，以緻出現夜盲症或失眠。

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