如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分；夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因

　　小腿抽筋的治療方法

　　小腿抽筋的預防：

　　1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

　　2、拉松被褥。在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　4、适量飲水。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　5、為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、骨湯等。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣等。

　　小腿抽筋的治療方法：

　　1、抓腳趾、肌肉伸展法

　　不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。

　　2、交叉舉手臂法

　　右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。将手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

　　3、人中按壓法

　　小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

　　4、腓腸肌神經根按壓法

　　在膝關節内側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節内側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

　　當發生抽筋時，隻要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳闆翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳闆并用力扳屈腳趾。

　　小腿抽筋的原因

　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分；夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀态，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝産物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3、出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，造成體内電解質不平衡。體内液體和電解質大量丢失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

　　4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量将是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　5、缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　6、睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉“被動攣縮”。

　　7、情緒過度緊張。情緒過度緊張會引起身體僵硬，導緻小腿抽筋。

　　8、某些慢性疾病孕婦的抽筋發生率也會提高。

　　9、藥物的影響。某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

　　引起小腿抽筋的原因一般就是以上的這些，平時隻要多加注意，是可以預防的，當然，勤鍛煉身體，增強體質，是保持健康的最佳方法。

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