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練習瑜伽的條件有哪些呢

健康更新时间:2024-11-15 22:25:39

　　我們經常在廣告或是電視中看到瑜伽，也會有很多明星鍛煉瑜伽，這樣是為了養性，同時也能鍛煉好身體，身材也會更好些。這樣的廣告效應讓很多人願意去接觸瑜伽，此時會發現練習瑜伽的條件，練習者得按照此要求進行鍛煉，可避免運動期間出現異常，或是關節等有拉傷等現象，那麼練習瑜伽的條件有哪些呢？

　　瑜伽容易受傷的位置，一個是肌肉拉傷，一個是關節受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，所以熱身非常重要。

　　避免受傷要注意幾點：

　　一是練習的時候需要帶着你對自己身體的覺知，意識很重要。在帶着覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正确的位置(簡稱正位)，關節在正位，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體，穩定關節，從而确保關節不會受傷。

　　二是動作要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟着呼吸的，是緩慢的帶着覺知的，肌肉就不會拉傷。

　　三是根基要穩，身體與地面接觸的地方叫做根基，進入體式或變換體式時根基需要穩定。

　　容易受傷的關節

　　1、手腕。用力不正确，身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。

　　正确做四柱的方式是手指張開，手掌四個點均勻下壓，尤其是内側，虎口壓實地面。

　　2、肘關節。

　　大多數肘關節受傷都是超伸引起的

　　3、肩關節

　　下犬時，肩向下容易造成肩關節受傷。扭轉捆綁姿勢不當容易造成肩關節受傷。

　　3、膝關節

　　膝關節受傷大多是因髋關節緊，而将壓力轉嫁到膝關節，前屈不當，膝外側容易受傷。

　　練習瑜伽的條件有哪些呢？文章中表明了練習瑜伽的條件，這些條件也是所有練習瑜伽人群需要注意的事項，開始接觸瑜伽的時候要掌握其技巧與動作的準确性，再逐漸的鍛煉，有問題時進行分析判斷，則教練指正，不要盲目的追求瑜伽帶給自己的好處，如練習方式不對反而會有傷害的，請患者對此條件正視起來。

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