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仰卧起坐做多少個才能夠有效果呢？

健康更新时间:2024-11-25 10:54:31

　　如今有很多的女性都擔心自己的肚子漸漸的圓起來，如果女性腹部有很多贅肉的話将會嚴重影響女性的正常美觀，所以在平時的生活中應該經常鍛煉身體，就要能夠有效的防止你腹部出現贅肉，其中仰卧起坐這應當就是針對性的鍛煉腹部，那麼仰卧起坐需要做多少個才能夠起到減肥的效果呢？

　　皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動，比如跑步、快走等。

　　很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子，但事實上，仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰卧起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

　　但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

　　一般人練習仰卧起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而隻是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

　　小編提醒廣大的女性如果想要有一個完美的身材，在平時的生活中不僅需要經常鍛煉身體，還需要多注意飲食的調理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物，每天大約練習30個俯卧撐就能起到減肥的效果，但是千萬不要做過多，這樣很容易會使你出現肌肉拉傷的情況；

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