經常關注本小編的寶寶們都知道，減肥這件事不僅僅耍狠就能成功的，它需要身體與大腦同步努力，需要頑強的意志力、自我控制力和自律，但是在此之前，小編特别嚴肅的告訴你，身體的事情絕對不能開玩笑，一定要先了解和學習，再開始減肥這件“勇敢而平凡”的事情。

不要試圖用身體的勤勞而代替頭腦的懶惰。

這是亮亮最想和各位減肥的寶寶們說的，你可以做到立即辟谷，滴米不進，但你的身體不可以，這樣做不僅瘦不下來，而且還會有生命危險。

所以，積極的學習減肥的原理，了解自己的身體，方才是減肥成功的第一步。

今天，我們來聊一下很多女性減肥會出現的問題：生理期紊亂，甚至閉經。

排除身體可能出現疾病的因素，共有以下幾點原因會導緻大姨媽出現問題。

• 節食

減肥期間自然就會不由自主的控制飲食，很多寶寶們甚至出現了饑一頓飽一頓的情況，那麼，這樣做很有可能會導緻姨媽紊亂，甚至閉經。

究其原理，其實主要是兩方面。

低于基礎代謝率

一是節食到攝入能量遠低于每天的基礎代謝率，身體代謝紊亂，身體出現自我保護，于是出現姨媽紊亂或者閉經。

要知道，我們人體有八大系統：消化系統、呼吸系統、循環系統、泌尿系統、運動系統、生殖系統、内分泌系統和神經系統。

生殖系統在這其中，地位是不太高的，因為它即使失靈，你也不會挂掉。因此減肥過程如果身體能量供應過少，為了“活命”，身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統，比如呼吸系統，神經系統。生殖系統因缺少能量，會被暫時關閉，對女性來說，表現出來的後果就是姨媽推遲、變少，甚至閉經。

• 營養成分攝入不夠

二是由于節食導緻每日所需營養成分攝入不夠，如能量攝入（脂肪和探水化合物）不足，也就是過度節食減肥最有可能導緻女性月經紊亂。

飲食長期攝入過少，特别是碳水化合物攝入過少，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官都沒法正常的運轉，這時候身體為了“保命” 一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。

• 運動過量

運動過程當中人的體内會釋放内啡呔，這種物質就會使人産生持續的快感和鎮靜的作用，比如打羽毛球、遊泳，這些都是非常有益身心的運動。

但如果運動過量，人體内内啡肽過多時，就會擾亂下丘腦激素分泌，使月經量減少，月經逐步延遲并最終閉經。

• 太瘦或者太胖

如果體内脂肪的比例過低，不到體重的17%，體内缺乏制造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而幹擾正常月經的形成和周期。

就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮内膜就不會增厚，月經也就不會來了。

當體重低于标準體重的10%時，就容易出現月經不規律的現象，當你的體重低于标準體重的20%時，就很容易閉經。

當然，太胖也是不利于生育功能的，過多的脂肪同樣容易引起内分泌紊亂，因此，健康的體重很重要。

那麼，知道危害源自哪裡了，究竟應該如何避免呢？

• 保持健康均衡的飲食

一般來說，女性減肥的最低健康底限，每天至少要攝入不少于1200大卡（一般女性的基礎代謝水平）的熱量，以保障身體的正常代謝。

每天最好保證2個拳頭大小的主食量。主食的類别可以選擇饅頭、米飯等細糧，也可以是粗糧主食，最好的還是粗細搭配着來；多吃蔬菜，水果适量。

在人體生命活動中，蛋白質對調節生理功能，維持新陳代謝起着極其重要的作用。攝入充足的蛋白質才能保證營養。

對于減肥人群，适當增加蛋白質的攝入比例，能控制食欲；對于增肌人士，增加蛋白質的攝入，能幫助肌肉更好地修複和生長，并減少流失。

同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取适量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。最好從橄榄油、堅果、深海魚油等食物中攝入。這樣一來，可以補充丢失的優質蛋白質，維生素A、維生素B族和鈣、鐵、鋅等礦物質。

通過以上營養補充的措施，可使月經逐漸恢複正常。此外，保持一個好的心情和睡眠也很重要。

• 保持良好的心态和生活作息

緊張，壓力大，情緒不穩定都容易導緻内分泌不調，導緻大姨媽久久不來，此外，睡眠的時間和質量，也影響着和荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否，最好保持一個良好的心态和作息時間。

總之，減肥的路上還有很多知識要學習，亮亮歡迎大家和我一起探讨，在評論區寫下自己的感受，亮亮希望能盡其所能的幫到大家！

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