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運動後肌肉酸痛原因有哪些呢？

健康更新时间:2024-12-02 04:51:01

　　有很多人在運動之後，總是會出現肌肉酸痛的現象，有些人甚至因為肌肉酸痛而導緻運動半途而廢，不能持之以恒的堅持下去，其實出現肌肉酸痛是有一定的原因的，肌肉酸痛跟身體，不經常鍛煉有很大關系，下面就讓小編給大家詳細解釋一下，運動後肌肉酸痛是如何産生的吧！

　　運動過後肌肉酸痛是怎麼回事呢？

　　無論是在進行不習慣的膂力活動，或是在進行超負荷的操練後都會發作肌肉酸痛，特别是平常不常常參與體育練習的人，或許長期中止了體育活動又從頭參與練習的人，運動後，通常都會感到顯着的肌肉酸痛。依據運動後肌肉酸痛呈現的時刻，可分為立刻痛和推遲痛。

　　立刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛，通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運動後8~24小時發作的肌肉酸痛，可繼續二三天，乃至更長期。

　　通常以為，肌肉酸痛的發作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發作一種叫做乳酸的代謝産品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質的影響，以及運動緻使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會緻使肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發作在運動過程的一種生理表象，通常經過恰當的歇息和調整，幾天後就會主動不見，不要把它誤以為是一種病态，更不要由于呈現肌肉酸痛就中止練習，隻需常常堅持練習，并堅持恰當的運動量就不會呈現肌肉酸痛的表象了。由于常常練習的人能夠進步機體對酸性物質的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習時對比顯着，常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。

　　瘦身運動後肌肉酸痛怎麼辦？

　　避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習時，運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當地削減，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動後要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。

　　一般來說，如果要想參加運動，掌握正确的運動方法是很有必要的，在運動之前最好做好熱身準備，這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現象，當出現肌肉酸痛的時候，可以适當采取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。

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