仰卧起坐能練出腹肌為什麼很多人都沒效果？-tft每日頭條

仰卧起坐能練出腹肌為什麼很多人都沒效果？

健康更新时间:2024-11-25 09:38:21

　　目現今社會生活節奏非常快，年輕人的壓力在不斷加大，很多人都無法實現去健身房運動的想法，但是大家還是想擁有健壯的身體和完美的身形，人們希望通過仰卧起坐能達到鍛煉腹肌的功效，确是有好多人反應沒有效果。那麼仰卧起坐能練出腹肌為什麼很多人都沒效果？今天就帶大家看看。

　　看到很多人天天在問腹肌怎麼能練出來，都練了好久了仰卧起坐也能做很多腹肌撕裂者也能跟的上，腹肌就是不出來。把自己的經驗跟大家分享一下，

　　針對體脂比較高的，專心練腹肌，腹肌已經練出來了覺得不明顯，因為體脂高，所以要無氧和有氧進行配合，可以做一組仰卧起坐然後去跑步燃燒脂肪，或者跳繩，用有氧代替休息時間，這樣可以使腹部脂肪燃燒的快些，有氧做完腹肌又可以接着練了，剛才的有氧腹肌會得到放松但是又沒有停止鍛煉，樓主經常這個折磨自己感覺效果還是挺快的。做仰卧起坐的時候不管是瑜伽墊還是腹肌凳大家都有一個誤區，用瑜伽墊有人喜歡在腿上放重物壓着雙腿，用腹肌凳小腿會頂在卡腿的地方，如果這樣做，每完成一個仰卧起坐你的下肢都會發力，做起來也比較輕松，會影響到你腹肌肌肉的鍛煉這樣并不是完全在腹肌發力，下肢的力量和身體的慣性占了很大比重，腹肌也沒有充分得到鍛煉，所以很多人鍛煉了很久感覺還是沒效果。而且，不管是鍛煉腹肌還是别的地方總說動作不标準姿勢不對，樓主感覺鍛煉每塊肌肉沒有什麼所謂的标準不标準，所有的健身方法都是人發明的，想鍛煉的肌肉，讓這塊肌肉發力收縮拉伸這樣才能得到鍛煉而且并不是所有人的骨骼發育都一樣，标準隻是根據自身素質而定的。

　　在做仰卧起坐的時候，腿部肌肉都是完全放松的一直放松到腳。雙手抱頭，然後吐氣，把肚子裡的空氣排出去，讓腹肌更好的收縮。身體不要起來，腹肌開始收縮慢慢讓身體起來，用腹肌收縮的力量把身體帶起來，速度不能快，不能靠慣性。胳膊肘碰到大腿即可。之後身體下落離地大約15度吧目的是為了不讓腹肌放松，讓腹肌持續的發力。一個仰卧起坐就完成了。

　　通過以上的介紹大家肯定對仰卧起坐能練出腹肌為什麼很多人都沒效果有了一個确切的答案。當然我們不能單純的隻是做仰卧起坐，我們還可以搭配慢跑來配合着做。隻要是運動就會有效果隻是看你堅不堅持。按照以上的方法，隻要你能夠堅持一定會出現你想要的效果。

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