肝髒是人體很重要的一個器官，它有很多的功能，一旦肝髒受損，容易出現雌激素失調、免疫力下降等症狀，還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。那麼，要如何養肝護肝呢？

　　自測：你的肝髒還好嗎？肝髒不好的10個症狀

　　症狀1：全身倦怠感日趨嚴重。

　　症狀2：食欲不振，有惡心感覺。

　　症狀3：持續性微熱，或發惡寒。

　　症狀4：注意力不容易集中。

　　症狀5：酒量突然減少。

　　症狀6：臉色晦暗失去光澤。

　　症狀7：皮膚呈黃疸色、或感覺瘙癢。

　　症狀8：尿液變為啤酒色。

　　症狀9：頭昏耳鳴。

　　症狀10：全身發黃，特别是鞏膜發黃。

　　吃草莓

　　對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的産生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個秋乏的季節，還能幫助提神醒腦。

　　不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

　　喝奶制品

　　奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進幹擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。所以是一種很不錯的養肝護肝的食物。

　　調整作息 詳情請看下一頁

　　肝髒也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，甯可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　均衡營養

　　養肝護肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顔色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。

　　因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　調整心态

　　快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝髒内分布着豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導緻肝細胞缺血，影響肝細胞的修複和再生。

　　所以，個人應該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心态。

　　枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝髒疾病有效。

　　對于那些生活不規律，肝髒要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修複肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　TIpS：枸杞怎麼吃？

　　1、紅茶3克、枸杞子20克，用沸水沖泡即成枸杞茶。

　　2、可将20粒枸杞子、5朵幹菊花一起加水沖泡。

　　3、銀耳15克、枸杞子25克，加适量水用文火煎成濃汁，加入蜂蜜20克，即成枸杞銀耳羹，隔日1次，溫開水兌服。

　　适當運動 詳情請看下一頁

　　每天保持适量運動，并根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

　　運動初期，可在不影響身體舒适度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　肝髒應該遠離的“五怕”

　　一、肝髒怕抑郁

　　中醫認為：在五髒之中，肝主怒，肝喜條達，主疏洩。人一生氣，氣就會往上攻，不是有句成語叫“怒發沖冠”嘛，這樣一來氣就往上調了，而底下空了就會發生病變。如果一個人長期處于抑郁狀态，那麼他的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就難以通暢，就會對肝造成很大的危害。

　　二、肝髒怕熬夜

　　成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀态，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

　　三、肝髒怕酗酒

　　在現代社會中，喝酒成了社交的一種手段，很多人在飯桌上觥籌交錯，飲酒無度。然而多次大量地酗酒，攝入的酒精量過多後，無形給肝髒增加了肝主疏洩毒素的工作負擔，肝髒無法及時去解毒，使得肝出現了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。所以，嗜好酒的朋友們最好能戒掉酒;而對于那些需要應酬的朋友們，也應該引以為戒提高健康意識，不要拿生命不當回事哦！

　　四、肝髒怕藥物

　　肝髒是人體最大的解毒器官，而絕大多數的藥物都得經過肝髒來代謝，由此會引起藥物性肝損害的發生，并且發生率還很高呢。所以，使用藥物時應該注意其不良反應，最好在醫囑下服用藥物。

　　五、肝髒怕肥胖

　　日常生活中，我們應該養成少吃油膩食物，因為這些食物難以消化，會誘發肝炎的發生;應該避免肥胖的發生，因為難以分解的脂肪在肝内堆積着，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。

　　結語：怎麼樣，小編總結的這些關于養肝護肝的知識有用麼？想必對大家會有一定幫助吧。大家一定要好好保養自己的身體，保護好自己的肝髒哦。

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