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跑步減肥的正确打開方式

健康更新时间:2024-12-03 19:28:27

　　跑步減肥的正确打開方式

　　跑步減肥的正确打開方式

　　一說到運動，很多人都會選擇跑步的方式。跑步的确是很好的有氧運動，不過也要掌握正确的跑步減肥方法哦！下面就跑步減肥，小編給大家分享幾個小常識。

　　1、運動前的熱身不能少

　　别一上來就開跑，運動前的熱身運動也是很重要的。在跑步前，先做一些簡單的拉伸動作，拉伸一下韌帶，讓身體慢慢進入運動狀态，然後再開始跑，既可以讓瘦身效果加倍，又能避免運動損傷。

　　2、專業的裝備不能少

　　雖然咱不是專業運動員，但既然下定決心要堅持運動，裝備還不能少的哦！運動跑鞋可以很好的保護腳，吸汗透氣的運動衣和運動内衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺，基本上備齊這些就可以啦！

　　3、不要過分追求速度

　　誰說跑的越快減肥效果越好的？跑步機上的速度指标不代表你的燃脂指标，在身體能承受的範圍内是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，還不會有長小腿肌肉的煩惱。

　　4、運動後的護理

　　剛開始跑步的MM第二天大多會出現腿酸腿疼的情況，這是長期不運動，體内乳酸堆積的結果。建議運動後也多一下拉伸運動，防止肌肉腿的同時，也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡單的腿部按摩，如果能泡個熱水腳就更好了。

　　5、把握好運動時間

　　運動貴在堅持，不要一上來就用力過猛，第一天恨不得運動三個小時，第二天堅持半小時就想放棄，這樣怎麼行？最好是養成良好的運動習慣，目标定的小一些，可行性大一些，更有利于堅持下去。

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