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手肌肉怎麼練才好呢？

健康更新时间:2025-02-10 22:56:11

　　身體上有肌肉看似是很有勁的，而且也很有型，這也是很多男性朋友一直以來所向往的身材。不過身體各處都可以鍛煉出肌肉來，而且針對不同的部位，需要選擇的鍛煉方式也是存在區别的。而且要想順利的鍛煉出肌肉來，強度、耐性都是要具備的，那麼手肌肉怎麼練才好呢？

　　一、早上起來3組俯卧撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。

　　二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

　　三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

　　關于手肌肉怎麼練，上文中的介紹已經很清楚了。在鍛煉肌肉的時候，需要得到身體的能量支持。也就是說在運動前後補充足夠的營養及熱量還是很關鍵的，這樣才能在運動過程中消耗的能量及時得到補充，不會威脅到自身的健康。

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