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校園MM幾個簡單的修身妙招

健康 更新时间:2024-12-22 23:52:26

  校園MM幾個簡單的修身妙招

  介紹一些十分簡單的修身方法,隻要運用手邊的書包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線,鍛煉場地也沒有限制,無論是在室内還是郊遊時都可以練習哦!

  1、肩部練習:練習部位,三頭肌、韌帶、臀部、肩部

  身體站直,挺直後背,手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住背包,與肩同高。雙腳前後分開,左腳腳尖着地,然後将身體重心放低,直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲,眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘,然後起身,回到開始姿勢,換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組,每次練習完成12組。

  2、單腿蹲起練習:練習部位,臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

  a、身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝着水壺的背包。将右腳向後擡起,調整好平衡之後,慢慢彎曲左腿,将身體重心放低。

  b、彎曲左腿的同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘,然後放松,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組,每次練習完成10組。

  3、平衡、側身練習:練習部位小腹。

  上身挺直,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一隻裝滿水的水壺。将手臂向上伸直,手心相對,使水壺位于頭部正上方,同時彎曲左腿,使左腳離地。然後上身盡量向右側,注意手臂不要彎曲,雙臂一直保持平行狀态,眼睛向前看,直到不能再彎為止,保持姿勢3秒鐘,然後放松,回到開始姿勢。

  上面就是給大家介紹的校園mm三個簡單的修身妙招,是不是很輕松簡單呢?可以運用平常意想不到的東西,而且沒有地方的約束,隻要想修身,就能時刻修身。

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