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美容瑜伽體式有哪些？

健康更新时间:2024-08-12 07:31:10

　　也可以說瑜伽現在已經風靡世界，越來越多的人開始這種安靜的運動方式，的确，練瑜伽不僅可以使身體更加健康，還可以瘦身，塑造更美的形體，煥發年輕的容顔，提升内在的氣質。我們知道瑜伽有很多種體式，那麼美容瑜伽都有什麼樣的體式呢？下面我們來看一下這方面的信息。

　　坐姿側展式

　　1、按基本坐姿；

　　2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中；

　　3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中；

　　4、每側重複3次。

　　直角式

　　1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　2、呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　3、吸氣并恢複直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松後，可再次重複去做。

　　4、恢複直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　合掌樹式

　　1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的内側，吸氣的同時将兩臂擡起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣将兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點。

　　2、一邊吸氣，一邊将兩臂向上擡起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，将後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　　3、在進行合掌樹式瑜伽時需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，達到矯正骨盆的作用，為了保持身體平衡，要将視線收于眼前1。5-2。0米遠的一個點，或者視線稍微的向下的地方。

　　以上是瑜伽體式中最基本的三個體式，随着瑜伽健身的不斷發展，瑜伽的體式也越來越多，也有很多高難度的瑜伽體式。不過如果是剛剛開始練習的人，最好是從最基本的體式開始，随着越來越多的人加入到瑜伽的隊伍中，你是不是也想要練瑜伽了呢？

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