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推薦給女白領的下半身保健操

健康更新时间:2025-02-11 12:02:00

　　1、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒适為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　5、側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向内收，同時前後陰部也稍向内縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、臀部按壓

　　坐在椅子上，将手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信号的标志。

　　8、圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分别做3次。

　　有一天，一位經常來看婦科門診的病人對醫生說，她發現患陰道炎的病人似乎肥胖者較多，于是問醫生“陰道炎是否與肥胖有關-”

　　應該說陰道炎的發生與不注意局部衛生有直接的關系，與肥胖似乎沒有直接的因果關系。然而，在臨床上确有不少陰道炎患者的體形較胖，這又是什麼原因呢-在解釋這種現象之前，得先介紹一下陰道的自淨作用。

　　陰道上皮在雌激素作用下可發生增生，細胞内含有糖元，并在陰道杆菌作用下分解為乳酸，以維持陰道内正常的弱酸性環境，而使在堿性環境下才能繁殖的病原體受到抑制。若失去了這種正常的弱酸環境，就容易導緻陰道炎的發生。

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健康艾滋病合并呼吸道感染三例
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