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啞鈴卧推和杠鈴卧推的區别是什麼

健康 更新时间:2025-02-08 11:47:17

  杠鈴卧推與啞鈴卧推是有區别的,鍛煉的部位也有不同,效果也側重點。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴卧推,如果練習力量較弱,說明肌肉組織比較差,要加強練習肱三頭肌,另外在鍛煉的時候也要注意營養均衡,多吃富蛋白質的食物,這樣對練習是有幫助的。

  杠鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的!

  1、杠鈴卧推時,手的握距是不變的,以肩關節為軸,肱骨(大臂)旋轉的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短

  2、啞鈴卧推時,雙手運動軌迹更自由,大臂旋轉的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長,胸大肌的刺激就更深

  3、由于啞鈴卧推軌迹更自由,更難控制發力,所以重量一般比推杠鈴要小很多,而杠鈴卧推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展

  4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴卧推,再啞鈴卧推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節動作刺激胸部。

  以上就是啞鈴卧推和杠鈴卧推的區别,根據鍛煉的目的不同和要求差異,所采取的重要也會有所側重。兩個運動方法都有優缺點,相互補充,采取多種運動方式,這樣肌肉群才會更加協調,運動的效果才會更好,也利于肌肉組織健康。

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