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怎麼練成肌肉呢？

健康更新时间:2024-06-28 18:26:35

　　每個人都需要擁有一個健康的身體，而且加強鍛煉不僅可以改善人體健康狀況，還能塑造體形。不管是女性還是男性，都可以通過運動鍛煉的方式，來達到自己理想中的體形和身材。尤其是肌肉型身材更立刻鍛煉，每天堅持足夠的運動量，才能讓效果更好，那麼怎麼練成肌肉呢？

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。

　　二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好)。

　　五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不适狀态)，清晨起床空腹就飲水适應後，每天每次必須喝400ml以上。

　　上文中對怎麼練成肌肉給出了明确的介紹，在鍛煉的同時也不要忘了給身體補充能量和水分。肌肉鍛煉時每天的運動量都是很大的，因此身體消耗的能量及水分也會非常多，如果不能得到補充，就會讓身體産生虛脫，會極大的損傷到自己的身體。

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