啤酒是我們生活中常見的酒水，大多數人都有喝啤酒的習慣，有很多人喝了啤酒會長啤酒肚，那麼啤酒肚該怎麼減呢？說起喝啤酒，其實喝啤酒也有很多注意的地方，下面就和作文庫知識百科一起來了解了解吧！

　　喝啤酒會胖嗎

　　其實，喝啤酒不會直接構成肥胖。

　　一罐350ml的罐裝啤酒所含的卡路裡(143千卡)隻相當于一片切片面包所含的卡路裡。酒精被人體吸收後很容易就會分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不會儲存在體内，因此，啤酒并不會直接構成肥胖。

　　常喝啤酒會使人發胖，産生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯系在一起是沒有道理的。啤酒可以産生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。

　　啤酒中并不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體内胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是緻使人體發胖的真正原因。

　　啤酒肚怎麼減

　　1、改善飲食

　　早餐：吃一顆水煮雞蛋，300毫克膽固醇剛剛好，一杯牛奶，加個蘋果。

　　中餐：肉類1分，5分蔬菜，肉以魚或雞肉為佳，不要油炸過，以水煮為佳，以減少體内熱量攝入，多吃蔬菜。蔬菜：土豆，水豆腐，青菜等，不可吃過飽，以免傷胃。

　　晚飯：以七分飽為宜，和中餐差不多即可，最好不要太晚吃飯，九點以後不要再吃東西了，餓了可以吃些水果充饑。

　　平時可喝些檸檬汁，忌食：油炸。油炸食品來原于西方，而今也是造成衆多現代性疾病的最愧禍首(高血壓，心髒病，糖尿病等)，動物内髒，高熱量食物(狗肉，牛肉，羊肉)。酒不可多喝，多喝傷肝，一天最多500ML啤酒。還有就是忌零食，零食中糖過多，糖吃多了沒任何好處，隻有熱量。忌辛辣食，以清淡為主。

　　2、堅持運動

　　減啤酒肚最好的運動就是做仰卧起坐，堅持每天都做，起初可以每天20個，然後逐漸增加，還可做些慢跑。

　　3、保證睡眠質量

　　中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體内脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

　　喝啤酒需要注意的事項

　　1、不宜同吃熏烤食品

　　喝啤酒後血液中的鉛含量增加，鉛可與熏烤食品中的有害物質結合為緻癌物質。

　　2、不宜同食海鮮

　　資料顯示，食海鮮時飲用大量啤酒會引起痛風症，易發生尿路結石。原因是海鮮中富含嘌呤、苷酸兩種成分，啤酒中富含的維生素B1正是這兩種成分分解代謝的重要催化劑，會使血中的尿酸含量增加。一旦尿酸不能及時排出體外時，就會以鈉鹽形式沉積起來，使人出現痛風或形成結石。

　　3、不宜和白酒混喝

　　各種酒的釀造方法不同，原料也不一樣，各種酒的成分不能互相溶解。若啤酒和白酒混喝，就會加速白酒中的酒精在全身的滲透，對肝、胃、腸、腎等器官發生強烈的刺激和傷害，也影響體内消化酶的産生，使胃酸分泌減少，加速酒精中毒。也可引起胃痙攣、急性胃腸炎等，對腦血管也有危害。

　　4、患有胃炎的人不宜飲啤酒

　　大量飲用啤酒可以引起慢性胃炎，已患有慢性胃炎者再飲啤酒可使胃病加重，還可引起胃出血。正常人的胃黏膜可分泌一種叫前列腺素E的物質，這種物質有調節胃酸的作用，保護胃黏膜不因胃酸而受損害。

　　5、肝病患者不宜飲用啤酒

　　其基本道理同不能飲用其他酒一樣，主要因啤酒裡含有酒精，酒精經胃腸吸收到體内後，需經肝髒等組織器官的代謝将其分解。有肝能不正常，解毒能力弱，不能及時發揮解毒作用，易發生酒精中毒。酒精也可直接損傷肝細胞，使肝病症狀加重。

　　消除啤酒肚的五個方法

　　1、側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　2、曲膝擡腿

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　3、仰卧起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　剛開始練習仰卧起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦後或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，随着練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。

　　4、一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正确的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。

　　因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐隻需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。

　　并且八點以後就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆幹減輕饑餓感。日常還應少吃零食，隻攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅幹等。

　　5、多喝水，多喝湯

　　比起食物，開水或者喝湯對于我們減肥有着更大的幫助。對于想要減低啤酒肚的男士來說，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進排毒，幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好，所以要盡量避免。

　　結語：消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持的毅力，隻有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!