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運動後不能做這6件事

健康更新时间:2025-02-10 12:56:38

　　運動後不能做這6件事

　　運動後不能做這6件事

　　1、運動後不要馬上洗澡

　　運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時，體内的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導緻身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導緻心髒病突發。

　　2、運動後不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導緻乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　3、運動後不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意适量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導緻腹痛的現象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

　　4、運動後不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招緻感冒、腹瀉、哮喘等病症。正确做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室内溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹淨，以防止出現不适症狀。

　　5、運動後不要馬上吸煙

　　吸煙對于身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

　　6、運動後不要馬上吃飯

　　運動後體力消耗過多，很多人會産生饑餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

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