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練習跳繩的方法有什麼

健康更新时间:2024-11-16 23:17:50

　　跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩隻要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。下面我們來聊一聊如何練習跳繩吧！

　　練習時着重注意以下幾個方面的問題：

　　一、技術

　　1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟并不接觸地面、膝蓋隻微微彎一點。

　　2.前腳掌落地後立即跳起，跳的高度不要太高，隻要能過去繩就可以，因為跳得太高，滞空時間長反而影響速度。

　　3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘

　　4.掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。

　　二、練習方法

　　練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正确的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開始以15秒為單位練習，以最快速度狂跳15秒，争取中間不壞，個數達到50個為目标，連作幾組，能輕松達到50個的目标之後，再以30秒為單位練習，争取到100個。30秒沒問題之後，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個左右。

　　三、繩子

　　工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根适合自己的好用的跳繩。要長短合适（怎麼算長短合适請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之後可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特别靈活，這種專業鋼絲繩裡面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料刮去，繩子會更好用。

　　看了小編的文，有沒有覺得跳繩其實很簡單哇！想利用跳繩減肥的朋友們，趕快行動起來吧！

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