減肥會反彈的原理-tft每日頭條

減肥會反彈的原理

健康更新时间:2024-11-16 23:23:46

　　而到頭來還沒有完全享受到自己的減肥成果，竟然又複胖了，還有比這更讓人崩潰的事情嗎？

　　反彈的危害

　　1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。

　　2、增加患心髒病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心髒難以适應體重波動。

　　3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

　　減肥為什麼會反彈？

　　1、采用了錯誤的減肥方式

　　減去的是水分而非脂肪，隻要一停并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥産品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

　　2、你睡得不夠

　　睡眠不足，身體自然感覺能量儲備得不充足，于是大腦便會發出信号，想要通過不斷進食來得到滿足感。

　　3、飲食習慣不夠清淡

　　别以為，食物種類健康就夠。中醫認為，味帶刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃熱則消谷」即是指：胃火越旺就越容易感覺肚子餓，所以在不知不覺間變會吃得過多，引得身體發胖。

　　4、沒有改變運動習慣

　　當你減肥，你會同時減掉脂肪及肌肉，這時你要多吸收蛋白質幫助肌膚修複，以增加肌肉量及肌肉線條線條。減肥運動要多樣多變，不能一本通書睇到老，同時挑戰你的身體極限，才不讓大腦感到沉悶，難以持續下去。

　　如何對抗減肥反彈

　　1、單一食物減肥法：反彈率：95%

　　抗擊反彈方法：均衡營養

　　面對如此高的反彈率，建議還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得隻要不過多攝取油脂，瘦的方法并不隻有蘋果和番茄哦。

　　2、不吃米飯減肥法：反彈率35%

　　抗反彈方法：早午餐很重要

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　3、劇烈運動減肥法：反彈率30%。

　　抗反彈方法：堅持有氧運動

　　運動減肥的初衷并沒有錯，隻是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和适度的運動，這才是瘦身的黃金法則。

　　适度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康北方立冬的傳統飲食
大家好，歡迎大家來到一諾美食。昨天過了立冬，也就是說冬天真正的來了，昨天小編這裡都下了點雨夾雪，氣溫一天比一天冷，大家一定要多穿衣服，防止感冒，要好好得保護自己的身體，這樣才能為過冬天打下堅實的基礎。對于像小編父母這個歲數的中老年人來說，身... 2022-12-03
健康腎精虧虛心脾失養怎麼調養
腎精虧虛的人有什麼表現？1、身體虛，乏力不想動2、交不上糧，早衰，脫發，頭發變白3、記憶力減退，一邊說一邊忘4、頭發幹枯，鼻子發幹，耳鳴耳聾5、牙齒不堅固，松動，嘴唇幹裂6、腳後跟疼，腰疼，小腿疼如果以上表現你也有，那可能是你的腎精不足了。... 2022-12-19
健康糖尿病初期空腹血糖可以不高嗎
醫院裡的體檢中心每天都有很多人來體檢，很多人在體檢之前擔心血糖超标，會刻意的過幾天“苦行僧”式的生活，甚至體檢前一天的晚餐都不會吃。等看到自己的空腹血糖低于6.1mmol/L，顯示正常時，就會長出一口氣，然後繼續酒肉穿腸的生活。空腹血糖的正... 2022-12-06
健康花粉過敏打噴嚏咋辦
診室故事立秋前後，延慶的張先生睡覺總是不太安穩，鼻塞的感覺“卷土重來”。他告訴醫生，每到夏秋換季的時候，就持續“感冒”，說話有鼻音，等到天變涼的時候鼻塞又好了。季節的變換，有一些人因為頻繁打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、眼鼻癢，而飽受折磨。很多患者... 2023-02-09
健康李景亮最新對戰表
近日，中國UFC一哥“嘎子”李景亮與中國UFC一姐“小胖”張偉麗進行了一次直播連麥，兩位國内最優秀的格鬥王牌通過網絡隔空互動，也引來了不少網友和拳迷的圍觀，在這次連麥中，李景亮曝光了一件關于體重上的内幕。了解UFC的觀衆應該都清楚，李景亮處... 2022-11-15
健康每天一杯蜂蜜水的最佳時間
很多人喜歡吃蜂蜜，蜂蜜的做法也是多種多樣，比如蜂蜜可以用來制作蜂蜜面包，可以用來制作蜂蜜烤雞腿，炎熱的夏天，一份蜂蜜桂花紫薯凍會給你帶來無限的惬意，此外，白蘿蔔炖蜂蜜，蜂蜜檸檬水，蜂蜜柚子茶，蜂蜜香油沖淡，紅棗蜂蜜煎餅等等，都是難得的美味。... 2022-12-27
健康為什麼水果的籽不能吃
蘋果、苦杏仁、梨子、李子、枇杷和櫻桃等水果的籽和核不能吃，它們可能含有氰苷，這種物質本身無毒，但當植物細胞結構被破壞，其中的β葡萄糖苷酶可水解氰苷，生成有毒的氫氰酸，大量攝入就可能引發急性中毒。吃這類水果時，注意不要把籽嚼爛，用來榨汁時，也... 2023-01-12
健康炸油條沒有泡打粉和小蘇打怎麼辦
導語：炸油條，有人用泡打粉，有人用小蘇打，這才是正确做法，健康好吃面食的經典做法有面條、饅頭、油條等等，這些面食可蒸、可煮亦可炸，大家完全可以按照個人的喜好來選擇面食的不同做法，在衆多的面食做法中，油條便是深受大衆喜歡的一種，金黃香酥還蓬松... 2023-04-01
健康男人的更年期會有什麼症狀
你知道嗎？其實男性也有更年期，隻不過絕大多數男性的更年期相對要更遲一些，症狀也要更輕，所以很容易被我們所忽視掉。可是在更年期的階段，男性朋友們也很容易并發綜合症，甚至可能會引發其他嚴重的疾病。下面我們就來了解一下，一定要在生活中提高警惕。男... 2022-11-25
健康不夠熟的猕猴桃吃了長胖嗎
一直以來，我們對于水果都分為兩類：1：可以帶皮吃的：比如蘋果，梨等2：必須去皮吃的：比如芒果，菠蘿等但是如果我說，有人喜歡帶皮吃猕猴桃，你相信嗎？一般來說，猕猴桃的常規吃法如下切掉兩端，拿小勺子轉一圈就好了▼但是，土澳人民卻為大家打開了新世... 2023-04-01
健康魚香醬汁調料
木耳是大家都非常熟悉的食材，用它能做出各種非常好吃的家常菜，而且，木耳對身體的好處也是很多的，所以我平時都非常喜歡用木耳做成各種各樣的家常美食菜。木耳炒雞蛋是我們經常食用的一道家常菜，不僅好吃有營養，而且操作起來簡單快捷，幾分鐘就能輕松搞定... 2022-12-08
健康腎虛嚴重了會變成腎病嗎
腎髒不好，在西醫裡稱為腎病，在中醫裡，則稱為腎虛，西醫中的腎病包括慢性腎小球腎炎，腎病綜合征，IgA腎病，慢性間質性腎炎等等，中醫裡的腎虛又分為腎陰虛和腎陽虛。但無論是哪種稱呼，腎不好的典型表現都包括腰酸，乏力，頭暈，浮腫，多尿，免疫力下降... 2023-02-26
健康家庭檸檬水蜂蜜制作方法
制作檸檬蜂蜜，首先準備一個新鮮的檸檬，用鹽水搓洗幹淨（直接用自來水沖洗也可以），洗淨後擦幹水分，然後切成均勻的薄片（記得把籽去除），準備一個空瓶把切好的檸檬裝進去，接下來該重要的蜂蜜上場了（蜂蜜最好是還沒完全結晶的蜜，不然不好倒出來），把蜂... 2023-04-04
健康輕松籌和水滴籌哪個平台好
最近做大病籌起家的輕松籌和水滴籌又杠上了，這次不是雙方“籌人見面”打架，而是争奪“大病籌第一股”。近日，一則輕松籌上市的消息在互聯網傳開。據多家媒體報道，輕松籌正在招聘公關負責人，月薪2.5萬-5萬元，以其标注的14薪計算，年薪最高達到70... 2023-03-16
健康怎麼确定是腸胃炎還是拉肚子
反複拉肚子一個月以為是普通胃腸炎30歲的朱先生正值人生壯年，身體素質也很不錯。前陣子，他發覺自己腸胃很不舒服。反複拉肚子，有時候一天三四次，有時候增加到七八次。想着自己平時身體也很健康，他也沒當一回事。之後又吃了止瀉藥，一開始有所好轉。可是... 2022-12-29
健康蜜蜂為什麼會出現一種病
科學的飼養管理，可以營造不适宜病原體繁殖傳播的環境，通過對蜜蜂飼養管理各環節入手，一定要符合蜜蜂生物學特性，給蜜蜂創造一個良好的繁育生存環境，從而避免蜜蜂疾病的危害。我們要從以下幾個方面入手才能減少疾病的發生。一、蜂巢内溫度影響蜜蜂個體生活... 2023-02-04
健康家常火腿焖飯
家常火腿焖飯?，接下來我們就來聊聊關于家常火腿焖飯?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!家常火腿焖飯青椒火腿洗幹淨切成小塊狀青椒可以切碎一點把蒜拍碎切成沫把蒜和青椒放在碗裡拌開，調味，适量的鹽，一點醋，胡椒粉，麻辣鮮，依據個人口味調味，然... 2023-04-01
健康闫妮黃磊陳數主演電視劇
最近闫妮和陳數的新劇齊齊上線，這兩位作為内娛中年女演員中的代表人物，相似的地方很多，國民度都很高，演技都可圈可點，妙的是，兩人最近在新劇中的臉蛋都一樣的僵硬。先來說說闫妮。最近由她和張嘉益、趙今麥等人主演的電視劇《少年派2》播出，闫妮的劇中... 2023-02-15
健康春天應吃什麼食材祛濕
一說春季，想到的肯定是微風和煦，陽光正好。其實不然，現在春季氣候多變，而且多雨。所以說，氣候比較濕潤，可能還會夾雜着寒風。那些有老風濕的朋友可要注意了。春季濕氣重，建議常吃“4菜2豆3肉”，健脾胃，去濕氣，常吃身體好。4菜——小米小米雖然是... 2023-01-15
健康空氣炸鍋健康又美味
近年來，空氣炸鍋成為很多人的“廚房必備”最近，小坊也不斷在朋友圈看到各種曬“空氣炸鍋”做出的美食把腌制好的雞翅、土豆條、五花肉放進空氣炸鍋，隻需等待半個小時，零烹饪基礎的人都能收獲一大盤口感酥脆的炸雞翅、炸薯條、酥皮五花肉。對于會"玩"食物... 2023-02-08
健康快穿之病嬌男神太纏人
大家好呀，我是你們的小可愛呀。最近呢，小編翻遍各書城，為了緩解你們的書荒哦！我找到幾本小說，滿滿的都是甜蜜戀愛，看完開頭就欲罷不能，到結尾又不舍得看完，希望你們能喜歡哦！《大師要還俗:娘子你别跑!》作者：休楚簡介：意外穿越，白莞莞惹上了俊美... 2022-12-07
健康尹正摔倒完整版
6月22日，男星尹正和劉天佐登上熱搜榜，兩人在某聚會中大玩親吻，舉止開放，瞬間引發諸多網友的關注。當天，尹正和劉天佐等一衆友人聊天，酒過三巡就開始放飛自我，隻見尹正對着劉天佐嘟嘴賣萌，兩人自然而然地就開始親吻彼此。随後，尹正一邊提着酒瓶，一... 2023-01-12
健康快速瘦腹瘦肚子的方法
1、水袋肚脾虛，揉小腹第一種水袋肚比較常見，就是脾虛型的肥胖。有水袋肚的人，容易表現出乏力、臉色發黃、有舌苔、沒勁兒、犯困、大便不成型。要想減水袋肚，一定不要吃減肥茶減肥藥，都是瀉的，越減越肥。脾虛，就要健脾補氣。減水袋肚的手法，就是揉。上... 2022-11-09
健康全國最新關于老齡工作會議
全國最新關于老齡工作會議?新華社北京9月20日電題：讓更多老年人安享健康幸福晚年——十年來我國老齡工作成效顯著，現在小編就來說說關于全國最新關于老齡工作會議?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!全國最新關于老齡工作會議新華社北京9月2... 2022-11-28
健康癫痫抽搐與子痫鑒别
英國一位結婚快40年恩愛夫妻外出旅行時，丈夫托馬斯夜晚夢遊症發作，把愛妻當作盜賊掐死了。起初警方并不相信托馬斯的供詞，後經醫學專家鑒定和一系列檢查測試，判斷托馬斯為精神運動型癲痫病發作，因發作時是無意識行為，并非主觀故意殺人，屬于病态行為。... 2023-03-16
健康腎病降肌酐降抗體的辦法
周遜腎内科主任醫師在治腎病降肌酐的“藥物組合”系列中，上一次講的是“藥物組合”（1），即“激素免疫抑制劑”的組合，此藥物組合主要用于各種腎髒疾病的“急性期”或“活動期”，即并發“急性腎衰竭（急性腎損傷）”的腎髒疾病。這一藥物組合在很多腎病中... 2023-02-24
健康清明節不可少的食物
“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，每年清明節伴随蒙蒙細雨而至，人們的内心也是無比憂愁。自古以來，清明節都有祭奠祖先、緬懷故人的傳統，人們往往跋山涉水回鄉上墳。同時也有不少人趁着難得的假期，踏青遊玩，享受明媚春光。清明是“天清地明”的意思，... 2022-12-03
健康為什麼要練瑜伽才能減肥
瑜伽，是近年來興起的一個運動，其主要流行于年輕女性之中。很多人在練瑜伽時，會感覺到瑜伽是一場身心上的一種對話，在這個過程中，人會得到一種來自靈魂的平靜。而近段時間來，不少人加入瑜伽大軍，是抱着減肥的目的的，那麼練瑜伽真的可以減肥嗎？衆所周知... 2023-01-20
健康早期食管癌手術五年生存率
食管癌患者如何選擇手術方式？聽到這個問題很多人都笑了說“确診食管癌了，醫生說能手術就手術呗”，也有人說“食管癌手術不都是一樣的嗎？”。食管癌手術方式有近10種，那麼你們知道都是哪些手術方式嗎？優缺點是什麼嗎？有一種手術方式還有百年曆史，但是... 2022-12-29
健康無限極養生操對人的好處
12月17日下午，由無限極（中國）有限公司吉林分公司主辦的“圓夢微心願·愛意無極限”主題公益活動在新城控股集團長春綠園吾悅廣場舉行。活動中，國際注冊高級營養師、中華中醫藥學會養生專員、無限極（中國）有限公司吉林分公司養生講師張仲進行了一場健... 2023-03-16

tft每日頭條

> 健康

> 減肥會反彈的原理

減肥會反彈的原理

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注