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做幾個仰卧起坐能減肚子

健康更新时间:2024-11-20 08:25:27

　　與身體其他部位的減肥健身過程不同，腹部兩側和肚子是比較難鍛煉到并且卓有成效的，除了原來很多人都嘗試的搖呼啦圈，或者是專業的腰部舞蹈相比之下仰卧起坐是出現頻率相當高的健身減肥措施，那如果要采取這個方式達到減少腰腹贅肉的話，應該如何規劃每天具體到做幾個仰卧起坐的運動量呢？怎樣才能更有效率呢？

　　仰卧起坐就是依靠人體腰部的力量來達到鍛煉的目的，但是由于個體的差異，在不影響個人的正常生理活動的前提下，一般以5個一組為最好，這項運動一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為隻是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的做。雖然仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘内必須完成多少個動作。以為隻有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。另外仰卧起坐姿勢不正确也會影響訓練的效果的。

　　最後我們也要知道相關的常識有氧運動才是減少脂肪的，無氧運動增肌的。而仰卧起坐就是一種無氧運動，低強度的仰卧起坐，同時結合一定比重的有氧運動。但有氧運動不是活動哪個部位就減少哪裡的脂肪。全身性的有氧運動才是最有效的，又加上仰卧起坐有時很難持續很長時間。所以最好方式就是加入有氧運動例如遊泳跑步等。

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