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男人做仰卧起坐能減啤酒肚嗎

健康更新时间:2024-12-04 12:27:46

　　男人啤酒肚大了之後不僅影響美觀，對健康是非常的不利的，而且也很容易出現身體疾病，比如高血壓高血脂等，男人做仰卧起坐能減啤酒肚嗎，如果男人啤酒肚大了之後雖然能夠凸顯男人的魅力，但是這樣的啤酒肚隐藏着很多健康危機的，做仰卧起坐的好處是什麼呢，針對能夠減少啤酒肚嗎？

　　仰卧起坐能減肚子嗎？慢慢做才能減肥

　　專家認為，仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰卧起坐速度要因人而異

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰卧起坐的正确做法很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

　　正确的做法：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　男人做仰卧起坐能減啤酒肚嗎，其實也是可以的，不過這個減啤酒肚的方法一定要堅持練習才行，一旦啤酒肚上面的脂肪多了之後，對健康有很多的危害的，還有的人剛開始做仰卧起坐的時候不會掌握節奏和時間，往往效果不是很好，建議按照上面的方法來做。

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