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一天做幾個仰卧起坐能減肚子呢

健康更新时间:2025-08-20 19:01:21

　　現在人們加強運動鍛煉的意識越來愈好，國民鍛煉的意識也是全面地提高。對于采用仰卧起坐的方式的，覺得這個是可以做到減掉肚子上的肥肉，然後再鍛煉出結實的肌肉，那麼事實是否是這樣的呢？如果采用仰卧起坐鍛煉，一天做幾個仰卧起坐能減肚子呢？這個在不同的年齡階段要求是不同的。

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力時，狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與。

　　一天做幾個仰卧起坐能減肚子呢，并不是一切的運動鍛煉都是多多益善，要把我一個度。有個良好的起點，然後才能順利的完成自己定制的目标答案。因此，在平時不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習進程。

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