我們一直在尋找健康長壽的方法，想要健康長壽與很多因素相關，人的長壽秘訣是什麼呢？你知道哪些保健長壽知識嗎？長壽的食物有哪些麼？下面請大家跟着小編一起來了解一下吧！

　　人的長壽秘訣是什麼

　　1)每天步行30分鐘。

　　2)每天吃些水果。

　　3)戒酒。酒精會影響你整個神經系統，少量飲酒可以養生。

　　4)醒來時伸個懶腰。

　　5)少吃肉，避免血糖忽高忽低。

　　6)從現在開始，在午餐和晚餐時間吃沙拉。

　　7)每天做兩次深呼吸，每次三到五分鐘。

　　8)晚上睡前三小時不要吃東西。

　　9)每天靜坐10分鐘。

　　10)壓力的大時候，擠時間去放松很必要。

　　11)烹饪食用椰子油，它耐高溫，能夠保護我們的心髒。

　　12)右側卧位，可以減少對心髒的壓力。

　　13)經常大聲笑，大笑養生。

　　14)常赤腳走在大自然中。

　　15)用肥皂洗手。

　　16)常食天然蜂蜜，會加強你的免疫系統。

　　17)保護好你的牙齒，每天至少刷牙兩次。

　　18)每周至少吃野生鲑魚一次(ω-3含量豐富)。

　　19)我們每天至少需要90毫克維生素C，最好的方法每天吃新鮮蔬菜和水果。你可以經常吃橘子和番石榴。

　　20)藍莓、草莓、樹莓含有花青素，有強大的抗氧化功效。

　　21)喝新鮮蔬果汁。

　　22)吃顔色鮮豔的食物。

　　23)每周喝兩次綠茶。

　　24)吃西瓜時，不要吃其他食物。

　　25)有時間去跳跳舞，它将慰籍你的心靈。

　　26)每周兩次每次做30分鐘的引體向上或俯卧撐。

　　保健長壽知識

　　1. 愛養花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當于散步5英裡(約8千米)。

　　2.适當吃冷餐

　　适當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了緻癌物質的生成。

　　3.學者大師多長壽

　　調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

　　4.多與女性相處

　　抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。

　　5.追求更好的物質生活和更高的精神境界

　　學者研究發現，擁有充足的物質财富和精神财富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風險，延年益壽。

　　6.微胖體重

　　科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低，減肥方法很重要。

　　7.開口唱歌

　　專家進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心髒、肺部、腹腔和背部。

　　8.合理性生活

　　一項調查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

　　研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。

　　9.餓一餓壽命長

　　科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。

　　10.飲茶防癌

　　茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

　　老人長壽的八大秘訣

　　1.大便通暢

　　每天早晨排一次大便，從醫學角度看，老人每天定時大便有助于排洩體内廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。

　　宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要随意采用瀉藥。

　　2.體重适宜

　　肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。

　　另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等，所以老年人要避免老來“發福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

　　3.堅持梳頭

　　許多老年人頭發日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵着重要的養生意義。

　　首先，梳頭是保護頭發的好方法。反複梳頭可産生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。

　　同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　4.定時喝水

　　醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀态不佳，肝與腎的功能降低，喝水養生。

　　毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體内缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

　　5.調養精神

　　研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，将導緻其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重。

　　尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情緒穩定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　6.動靜結合

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要适度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。

　　同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特别是在疲勞後，更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。

　　家務勞動的内容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

　　7.勤洗下身

　　人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。

　　對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

　　男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，男人小心前列腺炎。

　　如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。

　　8.堅持刷牙

　　許多老年人認為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛生，預防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。

　　刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙龈、牙槽，引起興奮傳入中樞神經系統，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發吸入性肺炎。

　　日常生活中的十大長壽殺手

　　1.大男子主義

　　美國愛特網報道稱，研究發現，性格頑固和堅持大男子主義(比如，一味強調“男主外，女主内”等)的男人比性格相對較随和的男人長壽幾率低46%。

　　原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。

　　2.愛吃爆米花

　　美國《探索健康頻道》刊登最新研究發現，爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰。經常吃爆米花會導緻該物質過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命。

　　3.乳房太大

　　英國《每日郵報》刊登最新研究發現，乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超标更容易導緻關節疼痛、頭痛、整形手術、肥胖症和糖尿病危險。

　　4.過早退休

　　美國“網絡醫學博士”刊登一項新研究發現，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年内死亡危險增加89%。

　　研究人員分析指出，兩大關鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目标。

　　5.忽視牙健康

　　加州大學伯克利分校一項新研究發現，不經常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年，要注意牙齒健康養生。

　　6.服用安眠藥

　　英國《每日郵報》刊登一項新研究發現，經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。

　　7.看電視太多

　　據英國《衛報》報道，《英國醫學雜志》刊登一項關于“久坐行為”的新研究發現，長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導緻折壽1.4年。

　　8.愛睡懶覺

　　據美國哥倫比亞廣播公司新聞網報道，加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。

　　9.長時間乘車或開車

　　《美國預防醫學雜志》刊登一項新研究發現，每天上下班長時間乘車或開車會導緻多種疾病和健康問題，縮短壽命。

　　長時間乘車或開車導緻的壓力和久坐最容易導緻腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。

　　10.吃紅肉太多

　　據美國全國廣播公司(NBC)新聞網報道，每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導緻早亡危險增加30%，多吃危害健康養生。

　　長壽的食物

　　海帶：可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤

　　海帶中藥名為“昆布”，可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶富含碘，能防“大脖子”病在中國已經婦孺皆知。

　　實際上，海帶還有其他諸多“本領”，它含的海藻酸鈉與具緻癌作用的锶、镉有很強的結合能力，并将它們排出體外;

　　海帶可選擇性殺滅或抑制腸道内能夠産生緻癌物的細菌，所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出;海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制作用。

　　地瓜：抗癌佳品

　　地瓜：别名甘薯、紅薯、白薯，被認為是祛病延年、減肥保健的絕佳食品。

　　其實地瓜也有強大的防癌功能。最近科技人員在地瓜中發現了一種去氫表雄酮的物質，它能預防腸癌和乳腺癌的發生。

　　南瓜：被譽為“神瓜”

　　南瓜可預防肥胖、糖尿并高血脂和高膽固醇血症，對癌症預防有很好的效果，南瓜維生素A的含量之高，是常人無法想象的。

　　另外含有豐富的維生素C、鈣質和纖維素，還含有抑制緻癌物色氨酸-p的不明成分。

　　麥麸：最好的防癌食物纖維

　　别名麸子，小麥磨粉時脫下的種皮，用作飼料，不食用。

　　用麥麸喂牲口，皮膚紅潤，毛發油亮，極顯健康狀，現麥麸日益受到人們的重視，為了健康養生，西方不少機構号召人們吃全谷食物、全麥食物。

　　全麥食物即把小麥全粒磨成面粉丁再分出麥麸，用這種粉制成的食品。

　　麥麸是小麥主要營養成分的“倉庫”，B族維生素、硒、鎂等礦物質及纖維素幾乎都集中在它身上。

　　它能預防并治療結直腸癌、糖尿并高膽固醇血症、高脂血症、便秘、痔瘡等。因此，不少專家認為，麥麸是最好的防癌食物纖維。

　　茄子：“霜打茄子”是好藥

　　中藥許多方劑及民間驗方中，時常使用“秋後老茄子”、“霜打茄子”。越來越多證據表明，茄子具有抗癌功能。

　　曾有試驗從茄子中提取的一種無毒物質，用于治療胃癌、子宮頸癌等收到良效。

　　另外，茄子中含有龍葵堿、葫蘆素、水蘇堿、膽堿、紫蘇甙、茄色甙等多種生物堿物質。

　　其中龍葵堿、葫蘆素被證實具抗癌能力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆為良藥，古代就有用茄根治療腫瘤的。

　　茄子還含有豐富的營養成分，除維生素A、C偏低外，其他維生素和礦物質幾乎跟西紅柿差不多，而蛋白質和鈣甚至比西紅柿高3倍。

　　苦瓜：李時珍稱其為“一等瓜”

　　苦瓜在民間受到的待遇兩極分化嚴重，不少人很“好”這一口，也有人對其敬而遠之，苦瓜是很好的養生食品。

　　但真正給它“好身份”的卻是明代大醫學家李時珍，他稱其為“一等瓜”，是不可多得的抗癌瓜。

　　西醫更證明，苦瓜的抗癌功效來自一種類奎甯蛋白，它是一種能激活免疫細胞的活性蛋白，通過免疫細胞做“二傳手”，将癌細胞或其他不正常的細胞殺掉。

　　苦瓜種子中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制腫瘤細胞分泌蛋白酶，從而抑制癌細胞的侵襲和轉移。

　　蘿蔔：根莖類蔬菜中的“健康保護神”

　　蘿蔔别名萊菔，品種多，皆為抗癌能手，所以有農諺：“冬吃蘿蔔夏吃姜，一生不用跑藥堂”以及“十月蘿蔔水人參”之說。

　　荷蘭人定胡蘿蔔為“國菜”，日本、美國認為它是根莖類蔬菜中的“健康保護神”。

　　蘿蔔具抗癌、寬胸、化痰、利尿之功能。蘿蔔中含有多種酶，能消除亞硝胺的緻癌作用。

　　其中的本質素能刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強其吞噬殺滅癌細胞的能力。

　　蘿蔔的辣味來自芥子油，它可刺激腸蠕動，促進緻癌物的排除，蘿蔔中還含有許多抑制緻突變活性的不明成分。

　　蘿蔔中維生素C含量比蘋果、梨高出8--10倍。而胡蘿蔔因含豐富的胡蘿蔔素，也具有極好的防癌作用。

　　巧克力

　　巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心髒病的幾率有低9成，他們長期飲用含有可可比率特高的飲料，保證血管的健康。預防二型糖尿病、腎髒疾病和老年癡呆病。

　　堅果

　　堅果内富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄榄油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑，吃堅果可以養生。

　　草莓

　　1999年發表的一文表明，研究者發現草莓裡的果漿含有減輕炎症和氧化損傷的物質。這些物質都能夠延緩記憶的丢失和運動功能的障礙。

　　大蒜

　　抗癌之王！注意吃法有講究：必、須把它切成片，一片一片的薄片放在空氣裡15分鐘，它跟氧氣結合以後産生大蒜素。大蒜本身不抗癌，而且是抗癌之王。

　　水果酒

　　飲用适量的酒精飲料可以保護預防心髒病、糖尿病和老年癡呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類似功效，但是，紅酒更引起研究者的關注，紅酒對抗衰老的作用對動物也同樣生效。它們可以有效延緩細胞衰老的進展。

　　橄榄油

　　40年前，來至7個國家的研究所報告指出單不飽和的橄榄油裡含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心髒病和癌症的患病率。現在，我們知道橄榄油也含有多酚——具有抗氧化的能力，幫助抗衰老。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對長壽的相關知識了解的很全面的，其實除了上述這些方面外，還可以從膳食等方面着手，隻要大家合力安排自己的作息，想要長壽也是很輕松的哦！

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