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我的減肥經驗教程

健康更新时间:2025-04-19 01:15:34

3年前我也是一枚胖紙，腰圍2尺9寸半，體重156斤，肚子尤其明顯，美食可以讓人懷孕，是不是就是這種感覺。

我的減肥經驗教程（我的減肥經驗）1

咋辦呢，那就減呗，首先聲明一點，減肥就是和自己的欲望抗争的過程，沒有說一勞永逸的減肥成功，它會反複粗～細～粗～細～就像孫悟空的金箍棒，哈哈。

直到自己養成一種健康且自律的生活狀态，體型也就穩定了。

現在的我維持在一個什麼狀态呢，腰圍2尺3寸半，體重135斤，就是穿衣服，肚子不會突出來的那種。

我的減肥經驗教程（我的減肥經驗）2

我怎麼做到的呢，所謂“打江山易，守江山難”，減肥易，保持減肥效果不易，所以，我們必須養成一種生活狀态，而這種狀态要靠自律。

減肥的一個總體核心是：能量的獲取小于能量的消耗，所以，好多人第一反應就是—餓着，确實有效果，因為能量獲取很小，但不建議這樣，首先，這對身體不好，其次，很容易反彈。

減肥期間，減少食物獲取量是必須的，我現在一般吃七八成飽，但更重要的是調整食物結構，從高油、高糖、高鹽、高碳水…轉換成少油、少糖、少鹽、适當碳水…這意味着，将要和絕大多數美食說拜拜，因為美食就是糖鹽脂的組合。

當然，如果有能力将減肥餐做成美食，那就更棒了。

這裡要着重提一下糖，糖可以說是頭号緻肥因素，超過了脂肪，我們一天的進食中，水果和碳水當中的糖其實夠用了，還不要說偶爾吃點甜點、喝杯奶茶等，所以有的人說“我都不吃主食了，怎麼還胖，難道真是喝水都會胖嗎？”

真正的原因是什麼，時不時吃點零食甜點，有沒有，還不如吃主食呢。

運動方面，我一般一周2次，每次1個半到2小時，也就是刷兩次短視頻，玩兩次遊戲的時間，有氧無氧都可以，隻要動起來就在燃脂，不要糾結于必須多長時間，關鍵在于養成習慣，直到變成一種生活狀态。

睡眠方面，我是和太陽一起起床的，現在5點就日出了，這個點起床，就倒逼我要早睡，早睡早起可以使内分泌代謝正常，有利于減肥，你知道很多肥胖是因為熬夜導緻的嗎？

當然，胖不胖屬于主觀審美，沒有對錯之分，隻要生活狀态不錯，胖點也沒什麼問題，健康快樂是目标，切不可因減肥而損健康。

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