東北網7月25日訊 雖然有觀點認為，清晨空氣中粉塵多，但是，清晨健身廣場上安靜，路上車少，而且空氣較為濕潤，很多人還是喜歡在這一時段鍛煉。

晚報記者走訪發現，偏愛晨練的以老年人居多，而且絕大部分人習慣空腹運動，在很多健身場所都能看到氣喘籲籲、背心濕透卻還在咬牙堅持的大爺大媽。

這樣運動會産生什麼效果？中老年人鍛煉要注意哪些問題？

記者走訪

晨練者各有各心得

21日5時，晚報記者來到黎明湖附近一處廣場，基本每件健身器材都有晨練者在牽拉、熱身，還有一些人圍着廣場跑步、慢走，其中大部分人的頭發已經花白，還有些人的身形明顯肥胖。

正在做腿部拉伸運動的張大爺告訴記者，他每天早晨都會來到這裡運動，每條腿要拉伸150次。

記者問張大爺，他晨練前是否用餐。

張大爺邊練邊說，他晨練前從不吃飯，主要是每天起得太早，也吃不下東西，“之前嘗試過一次吃完早飯再出來練，感覺動幾下就不舒服了。這麼多年已經習慣晨練後走到市場買早飯，回家休息一會兒再吃，而且這樣還比不晨練吃得多一些。”

市民王先生已經跑得大汗淋漓，但要不是記者将他攔下，他絲毫沒有停下休息的意思。

王先生說，他感覺自己有些胖，為了避免患上肥胖者的易發病，他早早就下決心減肥，現在每天都會繞湖跑兩圈。

“剛開始鍛煉的時候，也不注意熱身，來到廣場就直接跑，堅持着跑了一大圈，回家後胳膊、腿疼得不敢動彈了。後來，朋友說我鍛煉的方式不對，我就上網學一些簡單的熱身運動，運動量也是一點點加上來的。經過一段時間适應，現在感覺好多了。”王先生說。

醫生提醒

盲目運動适得其反

張大爺的空腹健身和王先生的“把汗出透”到底科不科學，中老年人晨練又有哪些注意事項？

哈醫大五醫院急診科遆主任為記者進行了解答。

遆主任表示，劇烈運動、量太大、休息時間短都容易誘發心腦血管疾病，因此要根據自己的心髒、肺、血壓及平時身體狀況來合理确定運動量，有嚴重疾病的人要少運動或在家人的陪伴下運動。

此外，老年人适合散步、打太極之類的運動，頻率太快、幅度太大的運動會對關節造成損傷。

同時，遆主任表示，有減肥意向的人在運動前，應找專科醫生制定一個運動計劃，看自身适合什麼運動、什麼強度，不能為了減肥過度運動，當運動量超出身體承受能力時，不但達不到減肥的效果，反而會對影響身體健康，得不償失。

最後，如果患有低血糖、血脂過高或胃病，就不宜空腹運動；如果是飯後運動，一定要在進食二十分鐘後才可進行。

教練支招

“有氧”加“力量”助減肥

采訪了晨練市民和醫院專家，記者又來到某健身館向專業教練咨詢運動注意事項。

這位教練告訴記者，近幾年市民越來越意識到運動對健康的好處，除了早晚在街頭巷尾能看到鍛煉的人群，泡在健身館的人也越來越多，但從專業角度來說，鍛煉要講科學，切不可盲目跟風。

“對于中老年人來說，運動前更要熱身，盡量選擇動作輕柔，節奏較慢的運動；對于想通過運動減肥的人，要了解雖然這種方式有效，但不能過于勉強自己，尤其是跑步并不适合所有人，體重在90公斤以上的人不适合跑步，否則對膝關節和腳踝損傷較大。”教練說，減肥的人應該多做有氧和力量相結合的運動，飲食上要注意控制總量但必須營養均衡，持之以恒而不應短期突擊。

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