文｜凝媽悟語

　　看到孩子老師發的消息，新一年的體質檢測又開始了，不同的年級有不同的項目。

　　所有年級都要測試BMI和肺活量，運動項目包括跑步、坐位體前屈、跳繩、立定跳遠、仰卧起坐、引體向上等等。

　　不禁為孩子們捏了一把汗，不愛運動的孩子，能順利過關嗎？

　　說到運動，長期以來一直處于比較尴尬的地位。從孩子出生到上高中，最重視的莫過于初中階段，因為關系到中考。

　　但非常有感觸的是，如果之前不重視運動，到初中再去加強，孩子已經形成惰性，心理上不容易接受，身體上也很難達到優秀水平。

　　那孩子從幾歲開始運動好呢？

　　李玫瑾教授認為：孩子4歲左右就要開始體育運動。而且，運動不隻是能鍛煉身體，還有更多好處。

　　運動是促進身體發育的“健康藥” 亞裡士多德說“生命在于運動”。是的，世界萬物都存在于運動當中，就像一潭水，如果不流動，就會變成死水。

　　當我們運動的時候，全身的細胞才有活力，心髒更強勁地跳動，血液更快速地循環，肺部更不知停息，腸胃更順暢蠕動......

　　看那些運動員，渾身充滿力量，活力四射，而那些不太運動的人，就顯得弱不禁風，生機不足。

　　對于孩子來說，運動就是促進身體發育的“健康藥”。

　　運動有助于孩子長高：運動可以促進生長激素的分泌，也可以使骨骼變長。戶外運動，接受日光照射，補充維生素D，促進鈣質吸收，同樣促進骨骼發育。

　　運動有助于孩子睡眠：美國睡眠基金會指出，規律運動可以讓大多數人睡得更好。因為運動能夠使人體的核心體溫發生變化，模拟入睡前的溫度變化，幫助睡眠。太陽光的照射，也會調整生物鐘，讓身體找到合适的睡眠時間。運動消耗大量精力，讓大腦變得疲勞，也更喜歡睡眠。

　　運動有助于提升免疫力：運動時體溫升高，引起内分泌變化，能夠改變免疫細胞的數量和功能活性變化，提升阻止病原微生物的能力，提高抵抗力。

　　運動讓孩子變得更有力量： 運動可以使肌肉收縮能力和張力增強，提高肌肉力量、速度和承受力，讓孩子變得更強壯。

　　運動讓孩子擁有更完美的BMI值：運動會消耗多餘的脂肪，避免脂肪堆積，獲得理想體重，從而有一個更完美的BMI值。

　　數據來源：《中國學齡兒童膳食指南（2016）》

　　運動是促進大腦發育的“聰明藥” 李玫瑾教授在一次訪談中說，在操場上特活躍的，都是學習特優秀的，特别怪。

　　記得上學的時候，“四肢發達頭腦簡單”這句話非常流行，當時身邊的體育生，成績一般，誤認為這句話很有道理。實際上，他們并不是不聰明，而是他們沒有把心思和時間用在學習上。

　　現在很多優秀的學生，也是操場上的佼佼者。有調查結果顯示，全國的狀元中，有50%以上的孩子都喜歡運動。像山東狀元孟令昊，就特别喜歡踢足球，還參加過市級的足球比賽。

　　《運動改造大腦》中提到，大腦内的每個神經細胞通過樹狀分支上的“葉片”相互接觸，而運動可以促進這些分支生長并發出許多側支，因此能從根本上增強大腦的功能。

　　在美國的内珀維爾市，1.9萬名學生增加了上課前的體育鍛煉，他們不僅成了全美體質最強的孩子，還擠進了全美最聰明的孩子之列，效果讓人大為驚訝。

　　腦神經科學研究發現，運動能讓人長出新的毛細血管、增加血管寬度，讓血液流通更順暢。身體各個器官可以得到更多氧氣和葡萄糖，能量增多，廢料減少，大腦的工作效率就會提高。

　　我也有過這樣的感受，如果在工作中感到大腦遲鈍，沒有任何思路，就會出去運動一圈，即使是半小時，大腦也會變得輕松，回來之後就能正常工作，文思泉湧。

　　陪孩子背誦課文的時候，孩子坐在那裡總是記不住，我讓他到可以自由活動，爬上爬下、走路都行，背誦效率居然也提高了。

　　所以，從理論和實踐來說，運動真的是大腦的聰明藥，不能忽視。

　　運動是調節心理狀态的“情緒藥” 李玫瑾教授提到，缺少運動的孩子，神經就沒有興奮透，心理就容易出問題。

　　在孩子小的時候，我們并不會關注孩子的心理問題，到了青春期，孩子的心理問題明顯，我們才會關注，但很容易抓瞎。如果孩子從小養成運動的習慣，不僅心理問題減少，而且感到不開心的時候，出去運動一會兒，壓力會得到很好的釋放，心情會有明顯好轉。

　　兒子上初三的時候，心理壓力很大，經常性的心情不愉快，無法安心寫作業，甚至有時候不想去上學，找個理由逃學。當時，我也是豁出去了，哪怕不寫作業，也要調整好心理狀态。每天都帶他出去散步，才慢慢好轉。如果他再喜歡運動一些，進行一項更為劇烈的運動，恢複得會更快。

　　白岩松說過，我經曆過很多挫折打擊和各種抑郁的可能，不舒服的時候出去跑啊，一身汗下來，就覺得好多了。

　　《運動改造大腦》中也提到，運動可增加體内血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平——這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質。所以，運動有助于調節心理狀态。

　　另一方面，運動也不是輕松的事情，需要耐力、毅力，如果孩子能堅持運動，能練就吃苦的能力、抗挫折的能力。

　　比如長跑，800米跑，幾分鐘下來就會累得氣喘籲籲、嗓子冒煙、胸部疼痛、腿疼好幾天。如果能堅持下來，經常性長跑，孩子就能體會到由沉重變輕松的愉悅，獲得心理上和生理上的雙重提升。

　　長跑這類需要克服身體極限的運動都能堅持下來，以後遇到困難的事情，也就不在話下來。

　　所以，說運動是調節心理狀态、增加心理韌度的“情緒藥”一點都不為過。

　　讓孩子運動，貴在陪伴和堅持 小孩子其實是活潑好動的，4歲左右的孩子，又非常崇拜父母、依賴父母，對父母言聽計從，所以讓孩子開始運動易如反掌。

　　父母的陪伴，會讓孩子對運動更有好感。

　　近4歲的二寶經常由爺爺奶奶陪伴，但是如果爸爸媽媽在身邊，他會優先選擇爸爸媽媽。和爺爺奶奶在一起運動時，他經常耍賴，一會兒就表示累，不想走，要抱。

　　而和爸爸媽媽在一起，就不會找很多理由，能跑能跳，活力無限的樣子。因為父母更有威嚴，更能鼓勵他多運動。

　　有規律的運動，更容易讓孩子堅持。

　　孩子非常有秩序感，一件事重複做，他會堅持如一，不喜歡打破規律。如果每天堅持運動，養成習慣，孩子一天不運動，就會感覺坐立不安。

　　世界衛生組織建議，青少年兒童每周至少需要保持平均60分鐘中到高強度的身體活動，且每周至少需要包括3次高強度的有氧運動和力量訓練，可以讓孩子按這個建議運動。

　　多嘗試不同的運動，讓孩子更開心。

　　孩子喜歡新鮮感，也需要了解更多運動。可以嘗試不同的運動，讓孩子都有所了解，以便以後選擇一項一直堅持和熱愛的運動。

　　比如這周跑步，下周騎平衡車，下下周去爬山等等，讓孩子接觸不同領域，接觸不同的刺激，獲得新的興趣點，既有樂趣又獲得新知。

　　結語 現在越來越重視體育運動，但是很多小齡孩子家長還沒有關注。所以，特别提醒家長們要早讓孩子運動，一般4歲左右就要開始了，不僅僅是為将來體育考試做準備，同時還能使孩子身體更健康、更聰明、心理更穩定，真的是健康藥、聰明藥和情緒藥，收好這個寶貝吧。

　　我是@凝媽悟語

　　兩男孩媽媽，10多年育兒經驗

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