月經對女人來說都不會陌生，但是來月經的時候可以跑步嗎？女人在經期運動的時候要注意什麼呢？

當女孩子在生理期的時候女孩子會非常不方便，因為這時候女孩子做不了很多事情。有些女孩子更加糟糕，可能還會有生理痛，這個時候呢，這個女孩子就會整天不舒服，沒有精力去做其他的事情。

但是有些體能的考試測驗是躲不了的，所以當女孩子在生理期的時候遇到了跑步，該怎麼樣辦呢?

　　女人來月經能跑步嗎？

　　一般來說，當大家在生理期的時候是可以進行适當的運動的，以及在生理期的時候适當的運動對身體是有好處的。但是呢，有的人會比較的痛經，所以說痛得連站都站不起來，更何況是跑步呢?

　　其實，運動法有利于大家改善痛經情況，讓大家生理期的時候和常人無異，生理期跑步并不是是一件不好的事情，隻要用對了技巧、用對了方法，還有利于對生理期時候的一些體力恢複，讓大家減少痛經的發生。在生理期的時候進行跑步，可以幫助生理期的人活躍氣血，讓大家更加的健康。

　　當跑步的時候遇到生理期的時候，如果說大家的身體是可以承受的，那麼就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上，并不是這樣的，并不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血氣，使血管裡的血液流動的更加快，促進血液循環。

　　另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利于女性的皮膚白裡透紅，富有光澤感。

　　那些生理期會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了，就更别說是運動了，建議這時候喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。

　　經期劇烈運動對健康的影響

　　研究表明，女性生理期前後從事仰卧起坐、啞鈴、遊泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占了相當大的比例。

這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特别是從事負重力量練習。

　　經期适度運動對女性健康有益

　　女性在生理期可以根據自己身體的情況适當的從事一些體育鍛煉，因為适度運動對女性健康也是有幫助的。

适度運動能有效改善和提高人體的機能狀态，促進血液循環，特别是能夠改善盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不适。

經期運動的5個注意事項

　　1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　4、避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　5、注意好運動的強度：有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。

而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10―30分鐘以内。

　　生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。這些适當的運動這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。

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