健身房實用減肥動作-tft每日頭條

健身房實用減肥動作

健康更新时间:2024-11-20 04:21:29

很多人沒有實施健身減肥的行動，主要是他們覺得健身減肥，要去健身房才有效果，自己也不懂怎麼做，但是健身房昂貴會員卡或者更貴的私人教練課程，讓很多人對健身減肥望而卻步。

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）1

當然也有一些人沖動辦了卡，可就是沒有去健身，相當于買個心裡的安慰，而去了的人面對健身房裡面那麼多的設備，卻又不懂如何用使用，無從下手，苦惱不已。

健身房它隻是一個提供工具的地方，并不能說你去了那裡就能夠減肥！雖然教練能夠幫助你提供一些減肥或者健身的建議，但是對健身效果也沒有起到決定性的作用，不是說一定就能夠瘦，最重要的還是你是否有一個恒定減肥的決心。

今天我介紹幾個在家，也能夠健身減肥的動作給大家，新手也可以練哦，減肥效果看得見!!

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）2

半月變體式

山式站姿準備，雙手來到背後手掌合十，翻轉手指尖指向上方的天花闆，小臂貼實背部，大臂遠離身體旁側，手肘向兩側打，吸氣，延展脊柱向上，吐氣時，上半身向前向下來到90度，與地面平行，眼睛看正下方的地面，在這裡将受力重心放在左腳，吸氣時，右腳由後上方向上擡起，尋找與背平行，在此停留近20個呼吸，再回原，換另一邊

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）3

轉軀觸趾式

山式坐姿準備，雙腿向兩側大分開到最遠，腿後側貼使墊子，腳趾尖向上指向天花闆，背部挺直，雙手吸氣擡起肩部持平，呼氣時扭轉上半身向右側，左手食指、中指去勾住右腳大腳趾，看向右手指向的方位，保持15個自然呼吸後，吸氣回原，吐氣，扭轉上半身向左側，右手食指、中指去勾住左腳大腳趾，看向左手指向的方位，保持15個自然呼吸。

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）4

弓步伸展式

我們站立準備，将我們的右腿向後撤一大步，右腳掌向外轉，讓整個腳掌貼實地面，屈左膝左大腿平行地面，小腿垂直地面，左膝蓋和腳趾都指向前方，髋部保持端正，雙手拿到背部後側，十指交叉，掌心相貼，吸氣時準備，吐氣時，轉動骨盆，上半身向前向下，頭部去尋找腿内側，兩手尋找前方，在這裡保持身體放松，約15個呼吸。

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）5

單手側直角式

站立準備，雙手搭住骨盆，上半身向前下方，雙手向下落地，兩手與肩寬，将受力中心放在左腳，吸氣時，右腿向正右側，兩手地面平行，腳趾尖朝前方，在這裡穩定住，然後右手離開地面向上去，抓住右腳前腳掌。約15個呼吸回落，再将受力中心放在右腳，吸氣時，左腿向正左側，兩手地面平行，腳趾尖朝前方，在這裡穩定住，然後左手離開地面向上去，抓住左腳前腳掌。約15個呼吸回落向上回到直立。

健身房實用減肥動作（誰說減肥一定要去健身房）6

你知道嗎？很多時候之所以肥胖，其實是因為你控制不住自己的吃欲，以及不想運動的懶惰性，所以我們想要瘦，想要減肥，一定要改變這些生活方式。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康肝硬化嘔血怎麼辦？
肝硬化發展的過程中，組織結構改建，使得肝内血液循環障礙，門靜脈系統壓力明顯增高，來自胃腸道、脾髒等器官的靜脈血在門靜脈處受阻，被迫另找出路，與體循環之間建立豐富的“額外交通”，以便回流心髒。臨床上形成數條比較重要的交通支，其中以食道和胃底部形成的曲張靜脈最為重要，也最容易破裂... 2024-01-06
健康沒事找事多走動OL八大保健法
方法一：不乘電梯，步行上樓每天上下班時，不乘坐電梯，步行上下樓，用時6分鐘以上為宜。效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。方法二：改變錯誤習慣，減輕精神壓力為了在生活中有效實行這項辦法，記住3條簡單的規則。呼吸平穩：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。糾正姿勢：精神壓力緻... 2024-01-06
健康老年人的長壽飲食要點
老人的身體自所存在的素質在不斷的降低，因此想要健康長壽生活就必須注意養生保健，特别注意調整飲食。那麼，老年人飲食注意事項有哪些？長壽飲食要點是什麼？中老年人長壽飲食11點一、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以... 2024-01-06
健康老人想長壽可早上吃姜
有句古話是這樣說的“早上吃姜，勝過喝參湯”，可見早上吃姜的好處有多大。有專家研究後表示，生姜更适合在早上食用，而不适合在晚上食用。早上吃姜可以促進腸道蠕動，具有提高脾胃功能的作用，從老年飲食保健角度來看，早上吃姜可延年益壽。早晨吃姜有3大養生奇效：一是不感冒二是遠離膽管結石三... 2024-01-06
健康千萬别大意！精子發黃暗示這些疾病
男性健康乃是當今社會的一個比較值得關注的問題，雖然我們倡導男女平等，但實際生活中男人與女人并不“平等”。大部分男性所從事的工作都是比較繁重的，故身體就容易出現問題。例如精子突然變黃，這是什麼原因導緻的呢？可能原因一：禁欲時間太長如果男人太久沒有性生活，沒有射精，那麼其精液的濃度會高一點，那麼精液的顔... 2024-01-06
健康女生下面瘙癢是什麼原因
很多時候，由于自己的一些壞習慣，不講衛生的話，都容易出現一些瘙癢不舒服的時候。但是如果是女性朋友下面瘙癢的話，這樣讓不少女性朋友都會感到很尴尬，所以很多時候，他們都會不自覺的偷偷去撓。但是要知道，女生下面瘙癢是什麼原因？下面我們就一起來看一下，希望女性朋友們要多加注意自己的身體。外陰瘙癢的主要病因為... 2024-01-06
健康八款有益男性健康的食物
八款有益男性健康的食物一、多吃枸杞補腎壯元氣補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃内髒類及海産品就可以達到補腎的功效。但是内髒類及海産類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸... 2024-01-06
健康尾椎陳舊性骨折怎麼治療
健康的身體能讓我們更好的去享受生活，但是骨科疾病是我們生活中比較常見的疾病，其中尾椎骨就是我們身體中比較脆弱的部位，不小心就容易出現骨折的現象，這樣會對身體造成非常大的影響，但是想要得到更好的治療一定要掌握好方法，下面一起了解下尾椎陳舊性骨折怎麼治療。尾椎陳舊性骨折怎麼治療飲食配合原則上以清淡為主，... 2024-01-06
健康女性體檢女性不可忽視體檢三大重要階段
對于女性而言，為了能夠正确避免疾病的入侵，應定期進行體檢。女性一生體檢被區分為三個階段，分别是青銅時代、黃金時代和白金時代。今天，小編就具體和大家說說女性體檢三個重要的時間段以及女性一生必須要做的檢查項目。女性不可忽視的三大體檢階段女性要學會關愛自己，關注自己的身體健康，将一切疾病置之度外。重視每一... 2024-01-06
健康出現宮頸二度糜爛怎麼治？
現在的生活節奏越來越快了，很多時候，我們都在不斷變換着新的人生目标。大家都希望飛黃騰達，都希望過上小資的生活。尤其是現在的女性朋友們，更渴望獨立的狀态，但是，婦科類疾病的出現也不容忽視。今天，我就來跟大家一起分析一下關于宮頸二度糜爛女性朋友們該怎麼治呢。宮頸糜爛的治療可采用物理治療、藥物治療及手術治... 2024-01-06
健康紅豆綠豆減肥粥
在現在的社會中，女性越來越追求苗條，所謂的骨感美吧，或許苗條比較容易吸引異性的目光，那麼便會有各種各樣的減肥招數了，有減肚子的，減小腿肉的，當然也有各種跑步減肥，仰卧起坐減肥，節食減肥，，當然，吃東西減肥對每一個愛美的女性來說都是很吸引人的東西。那麼有什麼東西能夠吃了之後又會減肥呢，粥，多吃粥其實是... 2024-01-06
健康怎樣才能去除陰道異味
對每一個女性朋友而言，生殖健康以及婦科疾病的預防工作很重要，因為我們會發現現在很多的女性容易受到一些婦科疾病的影響，也有陰道有異味的現象，所以肯定要注意認識和了解一下，快速去除陰道異味的一些和技巧，還有生活當中的一些生殖保健工作問題。陰部異味與哪些疾病有關陰部異味，魚腥味：有一部分陰道炎，是由陰道嗜... 2024-01-06
健康陰雨天膝關節疼怎麼辦？
相信很多朋友都有膝關節疼的毛病吧，尤其是下雨天疼痛更是嚴重。膝關節痛的朋友要多吃新鮮的水果和蔬菜，多注意下雨天，不要讓手腳冰涼，晚上不要熬夜也不要踢被子。盡量多注意飲食的搭配，少吃太冷的東西。下面是小編搜羅的一些陰雨天膝關節疼的資料，讓我們去看看吧。膝關節疼痛還會導緻膝關節腫脹活動困難：嚴重時行走困... 2024-01-06
健康步行有效改善老人肺功能
醫院呼吸科主任葛庚芝說，人的肺功能會随着年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不适症狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染... 2024-01-06
健康減肥按摩那些穴位好呢
當我們覺得身體很疲勞時喜歡到按摩店，當身體亞健康患病時也喜歡到中醫店按摩等中醫治療，其實按摩除了治病外，還可以對身體保健，其保健的類型是非常多了，比如減肥按摩，這種方式可以使身體快速的瘦下來，但是也要堅持才能看到效果，減肥按摩就要配合正确的穴位，那麼減肥按摩那些穴位好呢？兩手垂直搭在在腿，中指的位置... 2024-01-06
健康月經期間抽煙好嗎
現在女性抽煙喝酒的現象越來越普遍，但是各種研究都表明明抽煙、喝酒的習慣會影響女性的生理期，甚至導緻更大的傷害。與男性相比酗酒損害女性腦部和其他器官的速度更快，且女性即使喝較少量的酒，卻更早出現酒精中毒的症狀。我們都知道酒會傷肝，但是不是所有人都知道的是喝酒對月經的影響也不小。許多專家建議，月經期前最... 2024-01-06
健康男生乳頭痛怎回事？
男性青春的時期會出現乳房硬塊的現象，這是男性正常的生理表現，男性也會出現乳頭痛的現象，這樣的現象通常給男性心理造成極大的影響，會讓男性心理壓力過大，小編接下來告訴大家，男性乳頭痛是什麼原因造成的，讓大家多些這方面的知識，讓您不要再為此擔心。男性青春發育期的乳房硬塊，是正常的生理變化.乳房主要是由乳腺... 2024-01-06
健康六大職業病困擾教師
教師職業是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，由于職業的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據有關調查數據表明，七成的教師處于亞健康狀态，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以緻出現了教師職業病。病情：幹眼症、眼肌疲勞等病醫生分析：教師用眼習慣也不好為... 2024-01-06
健康黴菌性龜頭症狀表現
對男性身體也受到很多人關注，男性容易患有的疾病比較多，在對男性疾病治療上要選擇正确治療方法，這樣對緩解男性疾病有很好幫助，而且治療男性疾病過程中，男性在飲食上也要合理安排，對一些複雜食物男性不要選擇的，那男性黴菌性龜頭是常見的，對這類疾病症狀表現都有什麼呢？黴菌性龜頭症狀表現：一、陰莖頭和陰莖皮膚奇... 2024-01-06
健康嘴角有紅斑怎麼辦
嘴角有紅斑成為困擾我們很多人的一大疾病，這種疾病成為很多人非常反感的一種問題，主要就是由于上火導緻的，這種問題會給我們的外表帶來很大的傷害，很多人采用了各種各樣的方法進行治療都沒能達到一個良好的治愈效果，這屬于皮膚病的一種，下面簡述一下嘴角有紅斑的治療方法吧。1、良好的生活習慣好的生活習慣能夠有效地... 2024-01-06
健康高血壓腦病的治療的原則是什麼
現在社會飛速的發展，高血壓也成為了現代常見的疾病之一，但是由于各種的原因，大家對其病的危害認識不足，不知道高血壓最易引發心腦血管的并發症，嚴重時甚至會危及生命的，其中就包括這個高血壓腦病，這個可是比較危險的了，如不及時就醫會引發生命的危險，那麼在這裡就來說一說高血壓腦病的治療的原則。高血壓腦病是常見... 2024-01-06
健康吃什麼食物瘦腿呢
我們平時比較在乎自己的外表，尤其是體型，我們總想有一雙纖細的雙腿，所以就會選擇給腿部減肥，有時候我們的腿部贅肉特别多，所以減肥就很重要了，可是我們想要通過吃的食物來減肥，有什麼好的食物可以推薦分嗎？就是想了解專門針對瘦腿的食物，我們一起來看看吃什麼食物瘦腿呢？蘋果它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代... 2024-01-06
健康血尿酸增高就是痛風嗎
一般認為，男性血尿酸值超過0．42毫摩爾／升以上，女性超過0．357毫摩爾／升以上時，稱為相對性高尿酸血症。高尿酸血症的發病率因種族和地區不同而有差異，歐美地區2％-18％，南太平洋的土着人群則高達64％。痛風的發病率則遠低于高尿酸血症。歐美痛風的發病率占總人口的0．13％―0．37％。血尿酸增高就... 2024-01-06
健康更年期老人吃黑豆有什麼好處
更年期老人吃黑豆有什麼好處男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也會随之降低。此時，更容易發生骨折。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢複體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫... 2024-01-06
健康酒後精子成活率低怎麼辦
懷孕是男女雙方的事情，尤其是男性的作用最大，因為男性是決定懷孕生男生女的唯一因素，而要想懷上自己滿意的寶寶就要靠男性的精子質量了，男性們愛喝酒是一個永恒不變的規律，但是酒精是否對于精子有影響呢？人們關注的問題就是酒後精子成活率低怎麼辦？下面就來看看詳細的講解吧。吸煙、喝酒、熬夜、久坐都會導緻精子成活... 2024-01-06
健康什麼原因引起胃炎比較嚴重？
我們現在吃東西都不忌口，基本上沒什麼不吃的。這樣子可能會造成胃炎，胃炎嚴重的會影響到我們的正常生活，例如學習或者工作。胃炎症狀發作起來很難受，所以我們要注意不要出現胃炎。那麼什麼原因會引起胃炎？小編收集了一些資料來和大家一起了解引起胃炎的原因。胃炎的病因：一、理化因素：藥物、乙醇、膽汁反流、物理因素... 2024-01-06
健康什麼原因能得尿毒症啊？
一些人的腎髒不是很好，如果不及時進行治療就會惡化成尿毒症。尿毒症這類疾病是比較嚴重的，而且尿毒症一般是無法徹底治愈的。在尿毒症徹底形成之前一定要及時采取治療措施。很多人對于引起尿毒症的原因還不是很了解，下面就讓小編幫助大家普及引起尿毒症的原因吧。尿毒在這裡即指尿毒症，尿毒症實際上是指人體不能通過腎髒... 2024-01-06
健康中藥減肥減肥調理身體兩不誤
其實，今天咱們這裡所講的藥并非真正的藥，而是具有藥性的食物。今天就讓小編帶我們一起來了解一幾種中藥減肥法吧：減肥1、枸杞消除周末水腫營養專家指出，枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰，護眼，增強免疫力，曆代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英國人在研究中還發現了枸杞延... 2024-01-06
健康勤做這些幫老人延年益壽
勤做這些幫老人延年益壽勤做這些幫老人延年益壽1、勤交流離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以适應退休生活，總感到空虛無聊、無所适從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特别是單身老... 2024-01-06
健康排卵期同房後肚子疼是為什麼
女性在來月經的時候是女性排卵的正常現象，因此很多的人想要懷孕的時候就要在排卵期進行同房，這樣能夠增大懷孕的幾率，但是有一些人在排卵期同房卻出現了問題，排卵期同房後肚子疼是為什麼？那麼下面就請專家來介紹一下吧。有少數女性，在排卵期會産生腹痛或者是月經前的痛經這是正常現象，可以自行緩解，若不放心，您可以... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 健身房實用減肥動作

健身房實用減肥動作

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注