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減脂一周早中晚食譜大全及做法

健康更新时间:2025-02-10 23:24:47

我在頭條已更新過近200個減脂食譜，點擊我的頭像，關注後可以查看所有食材份量及做法

昨天的視頻中更新了絲瓜炒牛肉的做法，點擊鍊接查看：牛肉炒苦瓜做法

單一的一道菜隻能講減脂菜譜，并不是減脂餐，減脂餐是三大營養素均衡、熱量在可控範圍的健康飲食。

看視頻的小夥伴們一定要耐心看完，在每個視頻的末尾都有減脂的套餐推薦，午餐、晚餐都有，小夥伴們要按套餐的搭配去吃哦，所有的套餐我都計算過熱量及營養素配比，拿走照樣吃

減脂一周早中晚食譜大全及做法（減脂午餐362個菜1份飯）1

除了搭配好食材配比，我還會在頭條文章寫套餐中其它菜譜的做法，讓大家完全能看得懂，用得上，建立起健康飲食的習慣，才是減脂瘦身的王道。

減脂午餐：絲瓜炒牛肉雞蛋1個白灼生菜150克糙米飯；熱量約500千卡，三大營養素均衡。

減脂一周早中晚食譜大全及做法（減脂午餐362個菜1份飯）2

主食：糙米飯

做法：30克糙米提前泡一晚上，第二天和清洗幹淨的30克大米同上鍋蒸熟，即可。

減脂一周早中晚食譜大全及做法（減脂午餐362個菜1份飯）3

牛肉炒苦瓜

減脂一周早中晚食譜大全及做法（減脂午餐362個菜1份飯）4

食材：牛肉80克、苦瓜120克、小米椒15克、玉米油5克；

調味：生抽、料酒、蚝油、鹽、蔬之鮮

作法如下：

1、牛肉清洗幹淨切片，放料酒、生抽、蚝油、姜絲抓均勻後腌制15分鐘；苦瓜清洗去瓤後切成薄片備用；

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2、鍋内倒油燒3成熱，下入腌制好的牛肉翻炒變色；

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3、再下入苦瓜片翻炒；加少許水蓋上鍋蓋，焖煮3分鐘左右；

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4、加少量鹽和蔬之鮮，撒上小米椒圈點綴，翻炒均勻就可以出鍋了，如果不吃辣，小米椒可以不放。

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白灼生菜

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食材：生菜150克

做法：生菜清洗幹淨，開水中加少量鹽，放生菜焯水30秒撈出，淋上少量的生抽和米醋，即可。

減脂一周早中晚食譜大全及做法（減脂午餐362個菜1份飯）10

還有一個水煮蛋，如果在家吃，可以蒸雞蛋羹吃，我為了攜帶方便，直接煮熟了吃，從營養角度講，相差不大。

視頻加圖文，你學會做今天的減脂午餐了嗎？

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