一：減肥有哪些嚴重錯誤觀點？

1：體重減少就是“瘦了”。

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己“變輕了”，結果第二天怎麼又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。NO！減肥是“減少脂肪”，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！

2：不吃早飯。

不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試昂！

3：隻喝果汁或者吃水果減肥。

噗！水果含糖量你知道多高嗎？别傻了。

4：不吃肉減肥。

“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才隻有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，隻要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

5：怕長肌肉，隻做有氧運動，不做無氧運動。

女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

6：局部減脂。

減脂隻能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種産品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部确實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌内脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！

7：使用減肥産品。

真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠着幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕松減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護膚文裡也說過，你們都是有文化懂科學的好少女，不是信小廣告買降壓藥的老奶奶。

二：什麼減肥方法最好呢？

有氧運動 無氧運動 低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。

減不下來的原因隻有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？

三：減肥不能吃什麼？

1、低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）

2、主食減少吃精白米飯。

3、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）

4、自己做菜的時候少鹽少油。

1. 早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。

6、21天後給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個周期。

7、3個周期之後恢複正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

四：嘴饞怎麼辦？

1、21天不吃零食。每成功堅持21天後加入一天Cheat day，放開吃吧！

2、聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（别帶錢，别去超市，别進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。

3、飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。

4、實在想吃零食可以吃點全麥餅幹、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

五：減肥吃什麼？

1. 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
2. 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
3. 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
4. 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

5、吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定制的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個周期試試。

六：減肥怎麼練？

1. 21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時。

2、每次的時間安排：熱身10分鐘 無氧10分鐘 有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲／平闆支撐／臀橋

有氧: 橢圓機／跑步／遊泳／球類／健身操（五選一）

七：運動有哪些注意事項？

1. 熱身 無氧 有氧三者缺一不可。
2. 不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
3. 不要睡覺前練，不要飯後練。

4、一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現膑骨軟化，以後想練啥都白搭。

5、健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，

八：懶怎麼辦？

1、按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想着“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。

2、給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上。

九：減肥怎麼稱體重？

1、忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體内脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導緻内分泌失調甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

1. 用體脂儀代替體重秤，。

3、每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特别明顯，看着可開心啦！

十：一些網傳減肥法靠譜嗎？

不靠譜！

1、主食減肥法：國外非常流行的一種減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭發都會迅速變差，很多人反映記憶力變差，反應遲緩，容易疲勞。反彈迅速。

2、水果減肥法：全日隻吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜，我都不想提它。

3、果汁輕斷食：最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質含量基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝率放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質，減脂不會有任何新進展。 至于”排毒“麼，呵呵，反正你總能遇到“果蔬汁聖教徒”給你安利，你愛信就信吧，反正我不信。

完美減肥攻略就這樣啦！希望大家都健健康康。

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