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特膳減肥會不會反彈

健康更新时间:2025-04-19 01:15:32

一日之計在于晨，早餐的重要性自然不言而喻。俗話說：早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，也就是說早餐是重要的，一定要吃飽，否則一天的精神狀态都會受到影響，早餐的安排以營養豐富而且不餓肚子為目标。睡了一晚上，腸胃内基本上已經沒有任何食物，這個時候要準備豐富有營養的早餐為自己補充能量，補充營養。而對于正處于減肥期的朋友們來說，早餐應該怎麼吃什麼，才能做到既營養又健康呢？

1、早餐一定要有谷物，雖然谷物含有碳水化合物，擔心因為吃碳水太多會影響減肥，但碳水化合物其實可從多方面獲取，如果不吃反而會影響代謝率，同樣會影響減肥效率。早餐中谷物的占比量大概在200g左右即可，推薦吃粗糧系列，像紅薯、南瓜、玉米等，比面食與米飯更好。能補充碳水還能增加膳食纖維攝入量。

特膳減肥會不會反彈（減肥期早餐可以吃什麼）1

2、早餐中要有蛋白質，蛋白質是機體運行需要營養物質中重要組成部分，它參與人體種種代謝，它能保證一天工作效率。無論什麼時候想減肥，早餐中的高蛋白食物是不可少的，可以選擇一個蛋雞，或是一小塊水煮雞胸肉，比起碳水來說，蛋白質對身體更重要。

特膳減肥會不會反彈（減肥期早餐可以吃什麼）2

3、早餐要喝純乳制品、純豆漿、無糖雜糧粥等。純的乳制品如純牛奶、舒化奶、無糖酸奶等，都是膳食鈣的優質來源，能夠加速脂肪燃燒，比鈣補充劑更能降低超重或者肥胖者的體重和體脂含量；純豆漿則富含大豆蛋白，有助加速減重并且保持肌肉含量；無糖雜糧粥能補充膳食纖維及多種維礦，營養較為豐富。可以根據自己的喜好進行選擇哦！

特膳減肥會不會反彈（減肥期早餐可以吃什麼）3

知識拓展

牛奶和豆漿可以替換嗎？

答案是不可以。它們在營養上各有特點，不要相互替換，兩者最好每天都飲用。豆漿和牛奶是不同種類的食物，雖然它們的蛋白質含量相當，但豆漿中的鈣、鋅、硒含量遠遠低于牛奶

早餐可以隻喝這些飲品嗎？

答案是不可以。任何單一食物都無法提供充分而全面的營養。最簡單且營養的減脂早餐搭配是1主食 1葷 1素 1飲品。

如果選純乳制品或純豆漿，再搭配1個雞蛋 1個主食任意1種水果或蔬菜。早餐沒有補充乳制品，記得要在加餐時補充哦！

如果選雜糧粥，再搭配1個雞蛋 1種純乳制品任意1種水果或蔬菜。純乳制品也可以替換成純豆漿，并在加餐時再來一杯乳制品。

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