怎麼吃甜食不傷身？健康吃甜食的方法-tft每日頭條

怎麼吃甜食不傷身？健康吃甜食的方法

美食更新时间:2024-10-07 06:40:34

　　吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖發酵産生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。

　　怎麼吃甜食不傷身？健康吃甜食的方法

　　空腹的時候不要吃甜食。

　　空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導緻血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體内許多重要組織中的蛋白質産生反應，使其受到損害，導緻患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機：

　　運動前：

　　運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時适量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

　　嘔吐或腹瀉時：

　　喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢複。

　　糖尿病病人低血糖時：

　　糖尿病病人出現低血糖症狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。

　　要學會選擇甜食的種類。

　　想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體内有益菌的生長，抑制腸道緻病菌和腐敗菌繁殖。

　　可适當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。

　　粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。

　　最後，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖發酵産生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。

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