随着社會的發展，人們的工作壓力也越來越大，許多人都需要熬夜加班，經常熬夜容易對人的身體産生危害。那麼你知道熬夜的危害有哪些嗎？你知道熬夜的人吃什麼好嗎？今天小編為大家推薦幾款熬夜經典食療方，經常熬夜的人趕緊來了解一下吧！

　　生地炖雞蛋

　　每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。

　　有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛 、手足心熱 者食用。

　　豬腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。

　　有清心潤肺、益氣安神之功效。适用于熬夜後出現幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

　　有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

　　有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜的人吃什麼好

　　1.補充維生素A

　　熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜，這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。

　　這個時候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果。

　　并且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，并且有效的防止視覺疲勞。

　　因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2.蛋白質

　　一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。

　　很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

　　而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3.維他命b

　　很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。

　　比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等。

　　這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，并且對安定神經、舒緩焦慮也有着很大的益處。

　　4.補充熱量

　　面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。

　　因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

　　同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢複恢複體能有特殊的功效。

　　熬夜的危害有哪些

　　1.經常疲勞，免疫力下降

　　人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　2.頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚幹燥、長黑斑和青春痘

　　晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　對于習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　5.影響生育力

　　正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　6.罹患慢性病的機率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而産生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　7.視力危害最大

　　建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體内主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、内分泌失調等等，嚴重的就會導緻全身的應激狀态、感染疾病的幾率相應提高。

　　疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道幾款熬夜經典食療方的做法了嗎？你知道熬夜的人吃什麼好了嗎？大家不妨嘗試一下。不過，熬夜的危害太大了，所以建議大家還是少熬夜的好，畢竟健康才是最重要的。

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