我們每天都會睡覺，如果确實睡眠的話就會覺得渾身無力，做起事情來沒有精神無精打采的，但是是不是睡眠時間越多久越好呢？最佳的睡眠時間是多久呢？怎麼才能夠保證自己有個高質量的睡眠時間呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　我們很多人因為平時太忙，總是忙到夜裡幾點，休息的時間變得越來越少，所以隻要到了星期天或者有時間的話就會死睡，一覺睡到大中午是常見的事情了。人體是需要睡眠，而且還要有充足的睡眠，但是睡眠時間太多了，是不是就沒有問題呢？

　　睡眠超過8小時影響認知能力

　　倫敦大學科學家針對“中年後睡眠紊亂對日後認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那麼就會對認知能力産生負面影響。

　　7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等。

　　普及：跟年齡階段人群，最佳随眠時間

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　人體随眠不在于多，但是睡眠質量要保證

　　一、睡前半小時應放松

　　睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的。

　　二、要養成定時睡眠的好習慣

　　目前認為晚上10時至淩晨3時是最有利于腦力和體力恢複的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

　　三、保持卧室安靜，關燈睡覺

　　有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

　　四、睡前開窗

　　夏天不用說，隻要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調将室内溫度降低變涼爽後關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月餘才恢複。就是用電扇也不能對着身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室内進入新鮮空氣并可提高濕度使室内較為涼爽，然後關窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室内通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

　　五、白天要有足夠的體育運動

　　白天我們最少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運動兩個小時就相當于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運動對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

　　六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡

　　有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀态，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘

　　最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳後可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也隻能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以後應不飲或少飲水以減少夜裡因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

　　最佳睡眠時間

　　“睡得越多，死得越快？！”近日來，上盛傳一則國外研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發衆多網友讨論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久？”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫學專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但将死亡率單純和睡眠時間聯系起來，缺乏科學依據。

　　網傳：睡得越多，死得越快？

　　一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察後得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天隻睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6-7小時最有助于延長人的壽命。”

　　記者注意到，上有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低;而超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

　　針對這些真實性有待考證的說法，不少網友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什麼會頭疼？”“身邊有人每天隻睡5小時就清醒了，我卻睡9小時還不夠。”“最科學的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

　　第二天精神好，說明睡夠了

　　“我聽過類似的說法，那些研究中的數據也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯系。”上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良在接受記者采訪時表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有标準，而且同一個人在不同的環境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠了。”

　　華山醫院神經内科教授朱國行同樣認為單純将死亡率與睡眠時間聯系在一起缺乏科學依據。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

　　假期就是補覺日，越來越多的白領在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠遠超過8小時了，但還是困意十足，甚至會頭昏腦脹。

　　朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，将直接導緻身體上的不适應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

　　辨僞“睡覺那些事兒”

　　記者搜集整理了網絡上傳播較多的有關睡眠的各種說法，請教睡眠及神經内科醫生，以辨别其真僞。

　　說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒後做些事情，然後再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專家：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而複始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，隻有在深度睡眠狀态下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢複精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

　　說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀态時間長，需要的睡眠時間就比較短。

　　專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。

　　但對于生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導緻生長激素分泌出現問題，影響生長發育;晚上睡不好，會導緻白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

　　說法三：現在智能手機出現越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以後，寶寶就安靜睡去。

　　專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進入睡眠狀态。

　　結語：睡眠對于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時間，但是不是說睡眠時間越長就是越好的，每個年齡段的睡眠時間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時，對于常見的睡眠誤區我們也要走出來。

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