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跑步鍛煉的方法是什麼？

健康更新时间:2024-07-20 09:29:05

　　經常跑步不但可以起到強身健體的作用，而且還可以起到減肥的作用，更何況跑步對于場地的限制比較小，所以許多人都會在閑暇的時候跑跑步來鍛煉身體。但是因為跑步也算是一種比較劇烈的活動，在跑步的時候如果姿勢不正确，可能會導緻身體受到傷害，而且還不會起到很好的健身效果。那麼，應該怎麼跑步比較好呢？

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正确的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，隻要記住前不漏手，後不漏肘，自然的随着腳步而擺動。

　　要素三：擡頭挺胸

　　跑步是保持擡頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀态。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最适合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以适當的測量以下。

　　想要讓跑步這種運動起到自己應有的作用，就要注意在跑步的時候采取上述正确的姿勢，這樣可以起到事半功倍的效果。在跑步前還要注意進行一些熱身活動，而且應該根據自己的身體狀況來确定自己跑步的速度、時間等，以免健身不成，反受其害。

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