很多人都正在被失眠的問題所困擾着，那麼怎麼才能擺脫這一問題，讓自己擁有高質量的睡眠呢？失眠最好的治療方法是什麼呢？失眠最好的中醫治療方法是什麼呢？治療失眠最好的食療方法又是什麼呢？下面就讓小編為大家介紹下吧！

　　目錄

　　1、失眠最好的治療方法 2、男性失眠最好的治療方法

　　3、女性失眠最好的治療方法 4、孕婦失眠最好的治療方法

　　5、老年人失眠最好的治療方法 6、失眠最好的中醫治療方法

　　7、治療失眠最好的食療方法 8、治療失眠最好的運動方法

　　失眠最好的治療方法

　　提到失眠最好的治療方法，很多人都會覺得是服用藥物，但是事實真的是這樣嗎？服用藥物對于治療失眠雖然有着一定的效果，但是它的副作用也是非常明顯的。那麼不服用藥物的話，我們應該怎麼治療失眠呢？現在就跟着小編一起來了解下吧！

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

　　咖啡因會使神經系統處于興奮的狀态，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

　　同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　2.運動有度

　　運動能夠治療失眠應該是很多人都聽說過的一個方法，但是也有一些人在實際的嘗試中覺得并沒有用途，而這與運動有度的原則有着很大的關系哦！睡前最好不要進行太多的運動，以舒緩的運動為最佳，而對于治療失眠，則應該在早晨進行運動，既能改善睡眠，也能夠提高精神哦！

　　3.把緊張情緒關在家門外

　　緊張的節奏屬于工作台，而不屬于卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

　　5.床很重要

　　你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合适的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

　　6.惬意地睡

　　在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

　　7.最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如溫度，适宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之内，建議你添置一個溫度計，把它挂在卧室的牆上，并且根據它來随時調節你卧室的空調。

　　8.擇鄰而眠

　　卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，卧室裡的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢

　　這裡的一簾幽夢指的是你要為自己選擇一款合适的窗簾。要知道室内的光線狀況，對于睡眠是有着很大的影響的。如果窗簾透光，或者沒有拉好的話，就很有可能讓你的睡眠受到影響。雖然為了改善睡眠，一定要為自己準别合适的窗簾哦！

　　10.按時起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一緻。特别是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

　　生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

　　11.把電視機搬離卧室

　　躺在床上看電視，多麼惬意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀态，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味着你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

　　12.嘗試燕麥

　　人們經常會發現，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站着，這是燕麥在起作用。實驗發現，燕麥對緩解神經緊張有着神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質量。誰都知道，睡眠質量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有着很高的睡眠質量，所以永遠精力充沛。

　　試一試将早餐改成一大片燕麥面包吧！

　　13.在卧室放一盆綠色植物

　　植物不屬于卧室？大錯特錯！這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔卧室空氣的作用，卧室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在卧室裡養些植物，讓它們作為卧室的天然空氣清潔劑！

　　除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這麼好的夥伴，不如早些帶回你的卧室！

　　男性失眠最好的治療方法

　　No.1呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀态。

　　No.2回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到适合睡眠的最佳狀态。

　　No.3用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀态，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　No.4擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反複。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　No.5極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀态，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀态。

　　No.6轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀态時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模拟沉睡狀态下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　No.7靜坐暗示法

　　睡前找一處舒适的地方坐下，輕阖雙眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　　No.8按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9習慣培養法

　　由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　No.10備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　女性失眠最好的治療方法

　　睡眠不好不僅影響生活工作，長期更是亞健康的表現形式了。那麼你知道睡眠不好如何調理嗎？哪些方法能夠調理睡眠，不再讓你不受失眠之苦？愛美網健康教你15個日常調理方，讓你遠離失眠困擾。

　　1、晚餐要清淡

　　晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、惡心、消化不良等不适反應。帶着一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇迹。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，别擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。

　　2、聞香可催眠

　　有些調料對治失眠都有很好的作用，特别是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。

　　這些方法都非常簡單易行：取洋蔥适量，洗淨，搗爛，置于小瓶内，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

　　3、飲食能安眠

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　4、晚餐後散步

　　晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

　　5、勞逸結合

　　睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不着。因此無論如何，每周應抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環境休息半天。

　　6、穴位按摩

　　人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認準穴位，建議在醫生指導下進行。

　　7、睡前洗熱水澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後産生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒适的大床上就能馬上睡着。

　　如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調節體溫和松馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。

　　8、關掉手機

　　打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導緻失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　9、正确呼吸

　　平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地歎一口氣其實非常有利于緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打着打着你就會非常想睡了。

　　10、卧室不要刷紅色

　　紅色會使人興奮。所以，應把卧室刷成“皮膚”顔色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你産生睡意。

　　11、晚上不玩遊戲

　　年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　12、保持腳的溫度

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

　　13、卧室最好不要擺放過多的綠色植物

　　綠色植物擺放在房間裡的确有一定的美化作用，但是不要在卧室裡擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。

　　14、正确擺放床的位置

　　很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪裡是很會影響睡眠質量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應該安置在北面，如果受卧室其他家具擺放位置的限制而無法将床頭安置在北面時，也要盡量避免将其安置在西面。

　　15、卧室應保持适宜的溫度

　　過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開着空調睡覺，敞開一扇窗戶有利于室内外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開着空調睡覺時，要注意适當的保暖或增加加濕器，口幹舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。

　　孕婦失眠最好的治療方法

　　很多孕婦在懷孕期間都會被失眠困擾着，這主要是因為随着肚子的變大，會出現各種不适應，再加上緊張、不安的情緒，所以準媽媽很容易出現失眠的問題。一旦出現這種情況就要及時的改善，否則會影響自身與胎兒的健康發育，下面就為大家分享幾種自然療法。

　　生活療法

　　白天也要适當的休息，如果你賦閑在家，就盡量在休息時把腳擡起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要盡量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。

　　香薰療法

　　薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次隻能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹慎，雖然是安全的，但隻能偶爾使用，并且每次不能超過3滴。

　　巴哈花精療法

　　如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜裡突然醒來，比如因為做了一個奇異的夢，而覺得擔心，不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼，可以用兩滴岩薔微。如果你因為晚上沒睡好白天覺得很累，橄榄可能有幫助。如果你實在覺得精疲力竭，不妨試試鐵樹。

　　其他方法

　　試試冥想練習，想象你在一個美麗的鄉村。或者試試從1000開始7個一數地倒數！做深呼吸的練習，把注意力集中在呼氣上，也會有幫助。

　　如果你的壓力特别大或有某些情緒上的問題，催眠療法也可能有用。

　　如果你遇上了引起重大情緒波動的事情，比如夫妻關系出現問題，心理治療可能比較适合。

　　各種調理你整體健康的治療方法都會産生間接效應，通常能讓你更放松，也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或準媽媽水中運動等。

　　造成孕婦失眠的4大因素

　　1.荷爾蒙分泌

　　懷孕初期時(大約8～10周)，不少準媽媽會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質量。

　　此外，随着懷孕時間增加，女性體内會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體内激素除了讓孕婦感到身體不适、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導緻哭點和笑點變低，甚至會造成一些憂郁症狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環之下，便開始會産生短暫性的睡眠障礙。

　　2.睡眠姿勢

　　睡姿良好與否，除了會影響準媽媽睡眠質量之外，孕婦們不可不知的是，這個看似不起眼的日常生活習慣，也可能關系到胎兒的健康安全！

　　以往，曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究，發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準确性。

　　但對于這個結論，也有醫師初步推估，認為可能是準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導緻準媽媽的靜脈血液無法順利回流，出現血壓下降、胸悶等症狀，若因此影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩。

　　3.飲食習慣

　　有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化。每個人對于食物喜好的改變，會依體質而有所不同，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之後才願意食用，反而太清淡的都無法提升準媽媽的食欲。

　　這些媽咪在懷孕之後，可能對于肉類的腥味出現排斥反應，一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食。

　　不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，将會使血壓上升、幹擾體内激素，并出現消化不良及胃灼熱等症狀，甚至增加消化系統工作的時間，對睡眠皆會産生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助于提升睡眠質量。

　　4.心理因素

　　懷孕對不少準媽媽來說，确實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善。

　　到了懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題，種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋。

　　面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導緻夜晚輾轉難眠。

　　老年人失眠最好的治療方法

　　老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易緻失眠發生。

　　另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯着影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所緻失眠的發生。

　　有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

　　老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放松而促進睡眠。

　　老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快适應并形成新的生活模式，同時加強心态調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴随，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒;重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。

　　一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮藥物治療。

　　适用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現象。

　　老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。

　　因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀态，以保證夜間高質量睡眠。當然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鐘即可。

　　退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。

　　另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽别人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。

　　由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，盡量将晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

　　隻要老年人多注意以上幾點，并持之以恒的堅持下去，那麼告别失眠也不是一件多麼困難的事情了。

　　失眠最好的中醫治療方法

　　睡覺可以說占用了我們一生中的三分之一的時間，睡眠質量差，無疑是浪費生命。睡覺對每個人來說都很重要，因為睡眠質量還關系到你白天日常生活的質量，睡不好，學習、工作等都會受到不良影響，效率會大大降低。對此，提高睡眠質量刻不容緩，尤其是對于女性朋友，你想擺脫失眠困擾嗎？這裡介紹幾種中藥治療失眠的良方，僅供參考。

　　蟬蛻治療失眠

　　處方：組成蟬蛻3克。

　　用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火緩煎5分鐘，取汁飲服。

　　功能：主治散熱定痙，抗驚鎮靜。主要治療失眠等症。依法鞏固治療半個月，舊症可消失。

　　半夏橘皮治療失眠

　　處方：組成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生姜3片，紅棗4枚。本方可随征加減。

　　用法：用量每日一劑，水煎服，15日為一個療程，療程間隔3天。

　　功能：主治主要治療失眠等症。

　　綠茶酸棗仁治療失眠

　　處方：組成綠茶15克，酸棗仁粉10克。

　　用法：用量每日清晨8時前，将綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時後忌飲茶水。晚上就寝前沖服酸棗仁粉10克。

　　功能：主治主要治療失眠症。

　　生地麥冬治療失眠

　　處方：組成生地、麥冬、代号石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克

　　用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。

　　功能：主治補肝腎，平肝安神。主要治療失眠。

　　黃芪白術治療失眠

　　處方：組成黃芪30克，白術、陳皮、黨參、當歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

　　用法：用量每日一劑，水煎，分2次服用。

　　功能：主治補中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠症。

　　生地夜交藤治療失眠

　　處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。

　　用法：用量将上藥水煎，分兩次溫服，以午後及晚上臨睡前半小時服用為佳。

　　功能：主治主要治療失眠。

　　丹皮栀子治療失眠

　　處方：組成丹皮、栀子、當歸、炒白術、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蛎各60克，酒大黃5克(另包後下)

　　用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。

　　功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠症。

　　從中醫角度看，失眠基本為五種類型、肝郁化火型、痰熱内擾型、陰虛火旺型、心脾兩虛型和心膽氣虛。下面一起看看五種失眠的中醫療法吧。

　　一、肝郁化火型

　　多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒：目赤口苦：大便幹結：舌紅苔黃：脈弦而數。

　　用藥1

　　處方：木通3g，黃芩10g，栀子10g，澤瀉10g，龍膽草10g，柴胡10g，當歸10g，車前子10g，甘草6g，生地15g，酸棗仁15g，龍齒30g，磁石30g。

　　功效：方中龍膽草：黃芩：栀子清肝瀉火;澤瀉：木通：車前子清利肝經濕熱;當歸：生地養血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁：龍齒：磁石鎮心安神;全方共奏疏肝洩熱：鎮心安神之功效。

　　用藥2

　　處方：甘菊苗：粳米各30g，冰糖少許。

　　烹制：甘菊所長嫩頭叢生葉，洗淨，切細現粳米：冰糖同煮粥。

　　功效：清肝膽熱，益肝氣，清日甯心。主治神經衰弱：肝郁化火失眠。

　　二、痰熱内擾型

　　常由飲食不節，暴飲暴食：恣食肥甘生冷：或嗜酒成癖，導緻腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐：頭重：胸悶：心煩：喛氣：吞酸：不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

　　用藥3

　　處方：黃連10g，法半夏12g，陳皮6g，竹茹2g，枳實9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。

　　烹制：水煎服。

　　功效：清痰化熱，安神定心。

　　用藥4

　　處方：北柴胡10g：法半夏10g：炙青皮10g：枳實10g：龍膽草10g：栀子10g，淡黃芩12g：竹茹12g，制南星6g，珍珠母60g，礞石30g，合歡皮15g，夜交藤30g：葛根30g.

　　烹制：用水煎服。

　　功效：除痰安寐。

　　三、陰虛火旺型

　　多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

　　用藥5

　　處方：黃連四兩：黃芩二兩：芍藥二兩：阿膠三兩：雞子黃二枚。

　　烹制：以水六升，先煮三物，取二升，去滓，納膠烊盡，小冷，納雞子黃，攪令相得，溫服七合，日三服。

　　功效：滋陰降火安神。用于心腎不足，陰虛火旺較重的心煩失眠，舌紅苔燥，脈細數者。

　　四、心脾兩虛型

　　由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

　　用藥6

　　處方：白術，當歸，白茯苓，黃芪(炒)，龍眼肉，遠志，酸棗仁(炒)各一錢，木香五分，甘草(炙)各三分，人參一錢。加生姜，大棗。

　　烹制：水煎服。

　　功效：養血安神，補心益脾，調經。

　　五、心膽氣虛型

　　由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

　　用藥7

　　處方：酸棗仁(微炒)60克，人參30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。

　　烹制：上七味粗搗篩。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。

　　功效：養血安神，清熱除煩。

　　治療失眠最好的食療方法

　　糯米麥粥

　　取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

　　功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。适合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不甯、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

　　桑椹粥

　　新鮮桑椹30克洗淨去長柄，與糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。

　　功效：補血安神，滋陰益腎，補肝明目。适合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特别是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者。

　　百合粥

　　取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。

　　功效：養心安神，潤肺止咳。适合失眠症、更年期、熱病後、肺燥幹咳等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：補心安神，益腎壯腰。适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

　　功效：補心安神，适合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　八寶粥

　　芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克将材料洗淨，浸泡發脹後，将扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。

　　龍眼枸杞粥

　　龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

　　功效：養心安神，健脾生血，适合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

　　皮蛋蚝豉粥

　　皮蛋1隻、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

　　功效：滋陰降火，甯心安神，适合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

　　蓮子糯米粥

　　蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先将一杯雞湯同清水适量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。

　　功效：健脾養心安神，适合因脾胃虛弱而緻失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

　　山藥蛋黃粥

　　山藥30克(切碎)、雞蛋黃1隻、粳米40克。先将山藥和粳米煮成稀粥，後将蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

　　功效：養心安神，補脾養陰，适合心煩失眠、手足心熱、心悸不甯、慢性腹瀉、脫肛等症。

　　黃芪人參粥

　　人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

　　功效：益元氣，補五髒，助睡眠。适合年老體虛，五髒虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。

　　羊肉粥

　　準備材料，羊肉(切塊)750克、人參(磨粉)4克、黃芪15克、山藥(磨粉)30克、紅棗10粒、麥冬12克、粳米250克，米酒、鹽、姜片适量。先将黃芪、麥冬煎液取汁備用。

　　在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。将粳米洗淨入鍋中，放入藥液、藥粉、羊肉、紅棗、生姜片，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉炖爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。

　　功效：補氣壯陽，健脾安神。适合陽氣不足，引起怕冷、手足不溫、失眠、健忘、頭昏症者。一般在冬天食用，陰虛火旺失眠者不宜。

　　治療失眠最好的運動方法

　　運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者隻要選擇合适的運動項目，并且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑症，恢複健康身體。

　　堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　經常運動、鍛煉身體，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。隻有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導緻入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

　　失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據自身的體質确定每天适當的運動時間和運動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇适宜的運動時間和運動場所。

　　運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。

　　做什麼運動能治療失眠？

　　用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面将雙腳趾向頭部方向跷，跷到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重複動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重複動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。

　　最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

　　練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放松訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

　　輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用鎮靜藥。

　　專家曾做過這樣一項實驗：将失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

　　鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、遊泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。

　　健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、遊泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　美國睡眠協會的研究指出，導緻大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量産生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的範圍内。

　　運動強度太大，機體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處于緊張狀态，也容易導緻失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體适應後再考慮慢慢提高運動量。

　　每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

　　結語：失眠并不是一個無法戰勝的問題，而是通過我們的努力就能夠獲得改善的問題。因此在面對失眠問題時，大家一定要積極的采取措施，及時的解決這個問題哦！上述小編為大家介紹的這些治療失眠症的方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦！

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