鍛煉多長時間能減肥-tft每日頭條

鍛煉多長時間能減肥

健康更新时间:2024-11-13 16:45:53

　　如今，“減肥”已經成為當今時代最關注的話題，而且人們最支持的減肥方法就是運動。可是，并不是所有的運動都能減肥，也不是運動的時間越長效果越好，大家一定要提前意識到這兩點。一般情況下，減肥所需要的運動時間是一定的，如果大家想知道的話可以從下文内容找答案。

　　每天鍛煉多長時間減肥？

　　就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體内脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢複。建議一周做2~3次力量訓練即可。

　　怎樣鍛煉減肥快？

　　1.運動前熱身

　　運動前熱身可以避免傷害，這是衆人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀态，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

　　2.運動後控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　除了想得到“鍛煉多長時間”的答案之外，想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。不過，這兩個問題都已經在文中幫助大家解決了，大家按照文中的标準去做就行。而且，對大家來說，隻要能夠減肥，不管犧牲多少都是值得的。

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