目錄：

　　第一章：生活中緻人早死的八件事

　　第二章：世界各地獨特的長壽秘訣

　　長壽從古到今一直都是人們追求的事，古代秦始皇為了追求不老仙藥派出徐福出海，雖然現在我們都知道長生不老隻是一個美好的願望，可是通過日常調節達到長壽卻并不難。下面就來看看想有哪些細節會危害你的健康，有什麼好的借鑒方法能幫助我們延年益壽呢？

　　生活中緻人早死的八件事

　　一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關系。每天睡夠八小時會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可緻人早死的8件事，你知道嗎？

　　一、每天睡夠8小時會加速死亡

　　每天睡夠8小時會加速死亡

　　睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。

　　研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

　　研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀态而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

　　隻有充分進行好了深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修複，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　二、過量補充維生素E會加速死亡害處大

　　過量補充維生素E會加速死亡害處大

　　最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質的過氧化可産生自由基，自由基會損壞人體細胞，加速老化，并導緻心髒病和癌症。有關專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體内自然生成的抗氧化劑。

　　三、吸毒同時飲酒加速死亡

　　吸毒同時飲酒加速死亡

　　在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對“K仔”如何影響腦部中央神經系統進行研究，近日發表初步的研究成果。研究首階段以20隻老鼠為實驗對象，讓它們吸食“K仔”半年，其後讓其中十五隻連續兩星期飲用相當于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結果當中八九隻老鼠在數天内死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。

　　四、常吃這八種東西會加速死亡

　　常吃這八種東西會加速死亡

　　1、皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體内鈣質的流失。

　　2、烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會産生如“苯”等有害物質，是誘發癌的因子。

　　3、味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

　　4、菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，緻食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。

　　5、豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導緻動脈硬化。

　　6、臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

　　7、腌菜：腌菜若制作不得法，含緻癌物，并含硝酸胺，久吃因而緻病。

　　8、油條：油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。

　　五、久看電視死亡率提高近一半

　　久看電視死亡率提高近一半

　　長時間坐在電視機前的人可要小心了。美國《循環》雜志網絡版日前發表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《循環》雜志報告說，澳大利亞貝克IDI心髒與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進行了為期6年的跟蹤調查。

　　結果發現，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現嚴重的健康問題。

　　六、缺乏運動導緻早死

　　缺乏運動導緻早死

　　世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引緻的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　七、男人過量吃雞蛋可加速死亡

　　男人過量吃雞蛋可加速死亡

　　哈佛大學醫學院布裡格姆婦科醫院的盧克-朱塞和邁克爾·加齊亞諾領導一個科研小組，進行了“醫生健康研究”項目的研究。這一研究項目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志願者定期向醫生報告自己的生活習慣和健康狀況。

　　結果發現，20年間，有1550名男性曾心髒病發作，1342人曾中風，5000多人最終死亡。研究者發現，每周吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性将增加1倍。

　　八、心髒病患者常大笑會加速死亡

　　心髒病患者常大笑會加速死亡

　　笑是“喜”的表現，适度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心髒、肺髒得到有益的鍛煉，還可加速血液循環和調節心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的後果。

　　1、高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發腦溢血；

　　2、腦栓塞、腦溢血、蛛網膜下腔出血的病人，在恢複階段也不可縱聲大笑，以防病情複發；

　　3、心肌梗死的病人，在急性期或恢複期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發生心力衰竭的危險；

　　4、胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術後的病人，一般在5—7天内不能大笑，否則，有導緻傷口破裂和出血的危險；

　　5、患疝氣的病人，經常大笑可使腹腔内壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。

　　另外，吃東西時大笑，會使食物誤入氣管或支氣管内，造成窒息危及生命。飽餐後也不宜大笑，以免誘發闌尾炎或腸扭轉。

　　世界各地獨特的長壽秘訣

　　哪些國家的人擁有最長壽命呢？他們又有些什麼秘訣？據了解，日本的平均壽命有85.3歲，這離不開日本人愛喝綠茶的好習慣，享受綠茶，可以防止心髒病，刺激胰腺變得更活躍，還可以防止糖尿病；冰島的平均壽命是82.5歲，這得益于他們多多吃魚的好營養，魚對中風、心髒病、關節病以及延緩衰老有很大的功效……愛美網小編為你揭曉世界各地不同的長壽秘訣。

　　1、日本：享受綠茶

　　傳統的日本菜肴，一般都有魚類、米飯、大豆和蔬菜，這些對降低心髒病、癌症的幾率無疑作了大貢獻。亞洲人的飲食習慣，使他們大大受益。同時，日本人還喜歡吃花椰菜，這種蔬菜富含抗癌物質。

　　此外，他們還有喝綠茶的習慣，而綠茶有助于防止心髒病，刺激胰腺變得更活躍，以防止糖尿病。綠茶還能降低膀胱、結腸、胃、食管、胰腺出現癌變的危險，并為高血壓、高膽固醇和心髒病患者提供一定的保護。

　　分享秘訣：改變飲食習慣。每天喝綠茶，吃魚肉和蔬菜，以及大豆制品。

　　2、冰島：多多吃魚

　　荒蕪的土地和黑夜漫長的季節，似乎是健康生活的永恒定律。由此我們看到，冰島人是西方國家人口中最健康的一群。

　　他們的健康秘訣是什麼？菜譜中大量的魚類。油魚中含有的健康成分—Ω3多元不飽和脂肪酸，衆所周知，對中風、心髒病、關節病以及延緩衰老有功效，甚至對老年癡呆症有助益。

　　分享秘訣：每周吃一次鲑魚。專家說，每個人都必須每周至少吃兩次魚，而其中油魚，比如鲑魚、鲭魚、紅鳟魚、鲱魚要吃上一次。

　　3、新西蘭：鐘情蜂蜜

　　盡管所有種類的蜂蜜都含有抗菌成分，但擴展研究發現，新西蘭麥蘆卡蜂毒蜜糖中含有更多有益成分。此前已經有權威機構提供了資料表明，蜂蜜可做藥用，用于傷口、潰瘍的處理，還有消除炎症、胃病和消化問題、喉嚨感染和牙龈問題。

　　麥蘆卡蜂毒蜜糖，根據其中含有的獨麥素不同，其抑菌作用對不同病症具有的功效各異—獨麥素越多，抗菌作用越強。

　　分享秘訣：把蜂蜜當作最好的天然藥物。麥蘆卡蜂毒蜜糖能内服，清潔的蜂蜜也能直接用于皮膚。隻有消過毒、專門作藥用的蜂蜜，才能夠直接用來處理傷口。

　　4、阿根廷：小酌一杯

　　紅酒的保健作用現在人們已經非常了解。每天有規律地喝一些，對減緩腦力衰退、降低肺癌、保護心髒和免疫系統很有好處。但大多數人并不知道，并非所有紅酒起到的都是相同的功效。

　　專家發現，不同的品種對防止動脈硬化的效用大相徑庭。産自長壽之鄉包括阿根廷曼多查地區和薩丁尼亞山脈的Cabernet紅酒，含有大量的多酚——抗氧化成分，它能有效防止血管問題。這是因為這些地區的葡萄産于較高的海拔，接受紫外線的照射也比較充足。

　　分享秘訣：适量飲用紅酒。為了獲得最理想的保健功能，每次不要喝多于2杯紅酒，并且每周應有2天滴酒不沾。

　　5、印度：加點辣椒

　　老年性癡呆症在年長印度人中的發病率遠遠低于大多數西方國家。這與辣味咖喱有關系嗎？姜黃素。

　　姜黃的主要功效成分，已被用于印度醫藥，廣泛應用于從風濕病到女性下腹疼痛的治療，現在科學家認為它的确有助于老年癡呆症患者，至少是減緩這種病的惡化。試驗證明，姜黃能夠減少大腦中發生的導緻老年癡呆症50%的負面變化。

　　姜黃素還能鎖定一種導緻細胞癌變的蛋白質。研究者将姜黃素與泰素—一種化學醫療藥品—一起配合，用于抑制乳腺癌的發展。研究表明，姜能對消化問題有一定功效，葫蘆巴和錫蘭肉桂對糖尿病有益。

　　分享秘訣：自己制作咖喱，因為現成品裡含有過多鹽分和飽和脂肪。既然每天吃兩頓咖喱對我們這些人來說幾乎不可能，那盡可能多地将咖喱作為調劑和補充食品吧。

　　6、芬蘭：控制體重

　　在芬蘭，控制體重已成為一項全民運動。大概有7 0 % 的芬蘭人經常到戶外鍛煉身體，半數女性走路或騎車上班，人們還冒着零度以下的低溫，到室外遠足和滑冰。

　　其實，芬蘭人并非天生生活方式就這樣健康，19世紀70年代的芬蘭，曾是世界上心髒病發病率最高的地區。如此形勢，倒逼出了芬蘭人通過改善飲食和增加戶外運動變革生活方式的行動。這樣的變革既提高了人們的身體素質，又促進了人們觀念和精神的健康，同時還改善了情緒，降低了壓力，自然長壽。

　　分享秘訣：走出屋子去鍛煉。

　　結語：想活的更久些一點也不難，看完了上面的文章你是不是有很多感悟，那還等什麼呢，趕緊的把自己的壞習慣改掉并且多養成一些有利健康的習慣，相信用不了多久你一定能感覺身輕體健，想要長壽真的是輕而易舉。

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