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膝蓋運動疼痛的原因

健康更新时间:2025-05-16 00:07:22

　　運動是很多人的愛好，一些人喜歡在早上的時候運動，吃了晚飯之後還會運動，運動給人們的身體帶來的好處是很多人的親身經曆，鍛煉身體可以讓身體變得更加的強壯，但是一些人卻在鍛煉的時候發現自己的膝蓋會有疼痛的現象，這樣的現象人們将無法正常鍛煉下去，那麼膝蓋運動的時候會痛到底是什麼原因呢？

　　膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導緻膝關節疼痛的原因有很多。

　　在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導緻關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導緻肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明确病因。

　　1.慢跑的時候，全腳掌着地，後腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。(關于前腳先着地還是後腳先着地的問題，業内一直有争議，而且各執一詞，都能列出一堆數據參考，但大部分人還是偏向于後腳的，其實這樣的争論是很蛋疼的。。。老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這麼多事)當然沖刺跑肯定是前腳掌先着地的。你觀察下短跑比賽就知道了。

　　2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

　　3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，隻能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

　　5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放松膝蓋~不過紅花油的味道有點大。

　　6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少于跑步機。

　　上面我們給大家介紹了膝蓋在運動的時候會痛的各種原因，同時還給大家介紹了膝蓋在運動時候疼痛的各種改善方法，如果膝蓋疼痛的話要看看是不是自己劇烈運動之後引起膝蓋處的損傷，滑膜炎疾病就是會在劇烈運動的時候出現嚴重的疼痛，建議檢查清楚原因來給自己改善病情。

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