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如何保護頸椎腰椎呢

健康更新时间:2024-08-07 07:29:42

　　身體的關節部位是有很重要的作用，是保證身體正常活動的重要組成部位。腰椎和頸椎是身體兩個最大的骨骼關節部位。這兩個部位如果出現疾病的症狀，那麼就會直接影響到正常的活動，嚴重的情況下還可能會引發癱瘓等嚴重病症。那麼如何保護頸椎腰椎呢？下面我們就來詳細的介紹一下。

　　1、學會放松，不可以半天坐着不動。對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正确的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1至2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

　　2、懂得鍛煉，最有效的運動辦法是遊泳。除了在辦公室稍微放松休息以外，在家裡可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是遊泳，因為遊泳的時候頭向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　3、善于補充，多吃含鈣豐富的食物。無論男女超過30歲，就應該适當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏松。

　　4、學會睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　如何保護頸椎腰椎的問題，上面介紹的已經很清楚了。生活中應該要及時的做好充分的保護措施，可以按照上面介紹的這些方法來進行保護。這樣身體的腰椎和頸椎就能得到非常好的保護效果。另外還要養成好的生活習慣，避免出現傷害到腰椎頸椎的情況。

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