相信大家都知道，如果晚上沒有一個好的睡眠，第二天就會覺得精力不夠，容易犯困，而這嚴重影響了工作和生活。那麼就有人問晚上睡眠不好怎麼辦呢？今天小編就來告訴你睡眠不好怎麼調理，讓你再也不用擔心睡眠不好怎麼辦。

　　要想擁有一個好的睡眠，并非如人們想象的那般困難，隻要稍微改變一下習慣就可以了，不信來試一下。

　　好習慣帶給你優質睡眠

　　每天擁有質量特别高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢複體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實，失眠也不是完全不能克服的，小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。

　　訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導緻失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。确保就寝時間不要少于8小時。

　　運動

　　嘗試一天運動20到30分鐘，因為日常鍛煉是可以幫助人的睡眠的，但是要注意的是，千萬不要在睡前做運動，否則會幹擾你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小時做運動，睡前倆小時千萬不要做運動。

　　避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時内避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寝前兩時間内吃得大豐盛。

　　享受放松的就寝“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使他們成為你就寝儀式的一部分。

　　睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體内部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　睡不着不要躺在床上

　　如果你睡不着那麼就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情來促進人們進入睡眠狀态，比如閱讀、聽音樂、看電視劇，直到你覺得困了再回到床上，而且盡量避免在床以外的地方睡覺。

　　擁有舒适的入睡環境

　　保持一個舒适的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要确保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡着的壞習慣。

　　如果以上這些方法你都試過了，但是失眠的問題還沒有得到解決，那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關的。隻要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

　　中醫養生學認為，良好的睡眠習慣可以養生，有助于長壽。這方面古人們積累了不少有益的經驗。

　　睡眠環境

　　卧房應當安靜舒适，幹淨衛生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬，常透風以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室内宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室内也不宜太熱。卧房大小要适中，不宜過大，因“室大則多陰”，易緻人患病。睡房内勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。

　　睡前準備

　　《千金方》雲：“能息心，自冥目。”上床後可靜坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反複搓揉腳心(湧泉穴)，均能誘人入睡。正如古人雲：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎，又可益于入睡。

　　寝具選擇

　　床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍寬大，睡時人體可随意伸縮轉動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合适。如頭目脹、眩暈等(如高血壓)，可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

　　睡眠姿式

　　古人主張以右側卧為善，此時可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心髒不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寝不屍”，即不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，會影響休息。俯卧更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾雲：“夜卧常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

　　睡眠時間

　　要求順應四時規律，一般春夏應晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季則早卧晚起。睡眠時間成年人一般不少于6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，适當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人雲：“凡睡至适可而止，則神甯氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久卧則傷氣”。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于晚上睡眠不好怎麼辦的相關内容，就是因為知道睡眠不好可能會造成一些影響，因此才更要有一個好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎麼辦了，相信都知道睡眠不好如何調理了。一起行動起來吧。

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