你知道嗎，15下、三分鐘……這些數字看似簡單，但它們卻是我們身體的健康密碼。這些提醒我們要想健康，就不能忽視一些生活中的細節，這些數字就是細節所在。

進食：嚼15~20下

我們胃中的消化酶有限，如果囫囵吞棗地進食，就需要胃消耗很大動力去蠕動，所以細嚼的過程就非常重要了。細嚼可以幫我們把整個食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，這樣到了胃裡才好消化，腸道也更容易吸收。

建議：至于具體進食時嚼多少下，由于食物種類不同，咀嚼的次數也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之後再咽下，肉類等還需增加次數。

飲水：一次200毫升

除了進食，日常飲水更是我們身體重要的能量補充。成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這裡還不包括稀粥或是飯菜裡的湯之類。

當你發現自己在以“咕咚咕咚”的節奏喝水時，說明細胞已經脫水，身體非常饑渴了，這樣喝水對身體有不好的影響。因為大量的水突然進入胃中，會稀釋胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時的大量飲水還會加重症狀甚至引起或加重心衰。

建議：日常飲水要有一個勻速的節奏，而且最好定時定量，間隔好時間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

眨眼：每分鐘15次

正常人大概每分鐘眨眼15次左右。别以為眨眼是樁微不足道的小事，它可是保護我們眼睛的一種生理性神經反射。眨眼可以将淚液均勻地塗布在眼球的角膜和結膜上，充分發揮保護眼球的作用，因為角膜必需浸在淚液裡，經常保持濕潤，否則就會變幹燥、渾濁而不透光，使我們着不清東西，甚至失明。

建議：防治幹眼症，要注意增加眨眼次數到每分鐘15次，以濕潤眼球。

刷牙：每次3分鐘

刷牙時，牙刷與牙面要保持45度角，在牙龈乳頭（相鄰牙齒之間牙龈突起部分）的位置讓牙刷水平顫動，再往颌方輕輕一刷；刷完牙面後記得刷舌面，之後再刷颌面。如果能保證這些動作都正确地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之後再刷牙。

建議：最好飯後3分鐘就去刷牙，且保證每次有3分鐘左右的刷牙時間。

洗手：流水沖洗20秒

每個人每隻手上大約會有150種細菌。另有研究表示，一雙未洗過的手上最多約有80萬個細菌！不過，毋需恐慌，即使有這麼多種、數量如此巨大的細菌，通過正确的洗手方法，它們都是可以被去除的。

建議：根據世界衛生組織的界定，正确洗手需要同時滿足以下4條标準：

1.每次進餐、如廁、接觸錢币等情境下都要洗手。

2.洗手時要使用流動水。

3.要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手。

4。洗手時長不少于20秒。

走路：每分鐘90步

朋友圈“曬”跑步公裡、步數成了新的攀比項目。别隻在乎曬出的公裡步數，保證一個健康的運動速度更重要。

建議：一般每分鐘90~120步的中等步速就能達到鍛煉目的。

根據世界衛生組織推薦，中老年人走路運動的心率最好在“220減去年齡，再乘以60%到80%”的這個範圍；運動量建議每天6000步左右，步數可以累積，但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時間長了特别容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時間縮短一些，1個小時承受不來，就40分鐘。

如廁：專心3-5分鐘

如廁是不能有任何“私心雜念”的，就用這3到5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經系統和生理功能調配到一緻的狀态，才能培訓好自身生理反饋，利于排便。

有一個預防肛腸病的16字秘訣，即“定時定點，速戰速決，專心緻志，随有随去”。其中“速戰速決”就是每次如廁不能超過5分鐘，不然持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

建議：一些老年人很難在5分鐘内解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

脈搏率：50~90次/分

正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間，頻率太高或太低都應引起警惕。

摸脈可防20%中風風險。脈搏異常主要提示心律失常，心律失常中最常見的是房顫，而至少20%的中風是由房顫引起的。

建議：将一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側，稍加尋找就會找到清晰的脈搏。休息時如自己的脈搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、過會兒才跳動，這都是不健康的征兆，請及時就醫。

14065430268

14065430268是著名心血管病學專家胡大一所開創的健康手機号。

“140” 指收縮壓達标值140mmHg以下；

“6” 指空腹血糖6mmol/L以下，糖化血紅蛋白6%以下；

“543” 指總膽固醇值，正常人應降到5mmol/L以下，糖尿病或冠心病患者降到4mmol/L以下，既有糖尿病又有冠心病的患者應降到3mmol/L以下；

“0” 為不吸煙；

“268” 指腰圍，女性應控制在2尺6寸，男性應控制在2尺8寸。

專家指出：隻要達到此組數字所标的要求，便能将心血管病的危險降低90%。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!