前兩天去做常規體檢，醫院的人可真多啊。

看到被各種病痛折磨的人，免不了會感歎一句“健康真好”。

我因為從小體弱多病，所以平常特别注重健康養生。

現在的我，不說體質有多好，但是起碼各項指标都是正常的。

身體情況如何，是自己最能清楚感知到的。

之所以越來越好，運動的功勞是最大的。

所以現在經常建議身邊人，有空就多運動。

隻不過有一個問題：大家都知道運動好處很多，但就是不想動。

每次要開始運動之前，總覺得特别痛苦，内心很抗拒。

你會不會也是這樣呢？

運動完感覺狀态很好，但就是不想開始；

糾結今天要不要去健身房；

要是因為一些事情導緻當天無法運動，還挺開心的。

......

我自己經曆過這個過程，所以能明白大家的心理。

要怎麼“哄”自己，讓自己好好執行健身計劃，堅持運動呢？

今天，分享幾個我試過很有效果的方法。

01 降低目标

很多人運動，是為了減重。

不管是為了身材更好看，還是為了擺脫三高（高血脂、高血糖、高血壓）。

減肥，一直都在進行中。

現如今的快節奏生活，加上社交媒體上各種美美的照片，讓我們對于減重的要求也變得苛刻。

月瘦30斤、20斤這種要求不是在誇張，真的有人這樣去要求自己。

想達到這個目标，要有很大的熱量差才可以。

不但要運動，還需要嚴格控制飲食，吃得很少很少很少。

我也試過每天吃很少的東西，再配合不少于50分鐘的中高強度運動。

效果是有 ，但是堅持不了幾天，還容易産生消極情緒。

身體沒有足夠的能量供應，運動起來沒精神、沒力氣，影響運動表現。

如果沒有專業健身教練的指導，還容易受傷。

要求太苛刻，就很難堅持。

我們需要把目标值，控制在合理的範圍，循序漸進。

超重的人，一周瘦1到2斤是比較正常的。

降低目标後，就不會為了實現這個不合理的減重數字，“虐待”自己的身體，反而更容易堅持。

02 減輕強度

我們大部分人，都看不上低強度運動。

因為同樣的20分鐘，消耗的熱量比高強度的少很多。

每次我看到強度低的訓練，心裡想：

這是給新手的，對我來說太容易了。消耗太少，有什麼意思呢，不練不練。

然後找一個高強度的去練。哪怕覺得很累也會咬牙堅持下去。

确實會燃燒更多的卡路裡，出很多汗。

但不好的就是，訓練結束後很累。每次在訓練之前猶猶豫豫，拖拖拉拉。

自己的内心有恐懼，總要先做一下思想工作，加油打氣才行。

我這種就是反面教材。

運動強度也是要合理安排的，高低搭配最好。

純粹高強度運動會加大行動的阻力。每次運動前，想到要那麼累，就會退縮。

運動強度降低，執行起來阻力就更小。

任何事情，阻力變小，動力自然就增強了。

所以說，在制定健身計劃的時候，運動強度要根據自己的實際承受情況來。

不要聽别人說什麼好，自己就盲目練。

我們的目标是培養健身習慣，長期堅持，而不是隻追求短期的改變。

03 記錄變化

心理學上有個研究表示：人對于壞情緒的記憶要更深。

假如你做了一件好事，有100個人對你做評價。

99個人都誇你樂于助人，隻有1個人說你是多管閑事。

面對這個結果，對你情緒影響最大的，不是那99個人的好評價，而是那1個人的壞評價。

但是要改變情緒也是有方法的，那就是多去想好的評價，去看到那些好評價。

想讓自己保持運動，并且心甘情願，可以借鑒這個方法。

在運動之前，不要想自己運動多麼痛苦，多麼累，有多不情願。

試着想一想，運動的好處。

比如，它能促進身體代謝，運動後出了汗，身體很暢快。

變得自信，大腦更靈活，皮膚緊緻有光澤......

把運動後，心情上和身體上那些好的改變，都記下來。貼在比較顯眼的地方，在每天鍛煉之前看看。

有好處做吸引，自然也會更願意去做這件事。

寫在最後

總結一下：

第一：制定合理的減重目标，不要急于求成。太着急會傷害身體，打擊積極性。

第二：降低運動強度，運動強度和自己所能承受的範圍做好匹配，減少運動阻力。

第三：多想想運動的好處，帶着積極的心态出發。

這三個方法，既簡單又實用，今天就可以用起來啦。

運動是最低成本的保養，是對健康的投資，我們是最大的受益人。

你願意花幾個小時的時間給手機，是不是也可以分30分鐘出來給自己的健康呢？

【END】

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