前兩天去做常規體檢,醫院的人可真多啊。
看到被各種病痛折磨的人,免不了會感歎一句“健康真好”。
我因為從小體弱多病,所以平常特别注重健康養生。
現在的我,不說體質有多好,但是起碼各項指标都是正常的。
身體情況如何,是自己最能清楚感知到的。
之所以越來越好,運動的功勞是最大的。
所以現在經常建議身邊人,有空就多運動。
隻不過有一個問題:大家都知道運動好處很多,但就是不想動。
每次要開始運動之前,總覺得特别痛苦,内心很抗拒。
你會不會也是這樣呢?
運動完感覺狀态很好,但就是不想開始;
糾結今天要不要去健身房;
要是因為一些事情導緻當天無法運動,還挺開心的。
......
我自己經曆過這個過程,所以能明白大家的心理。
要怎麼“哄”自己,讓自己好好執行健身計劃,堅持運動呢?
今天,分享幾個我試過很有效果的方法。
01 降低目标
很多人運動,是為了減重。
不管是為了身材更好看,還是為了擺脫三高(高血脂、高血糖、高血壓)。
減肥,一直都在進行中。
現如今的快節奏生活,加上社交媒體上各種美美的照片,讓我們對于減重的要求也變得苛刻。
月瘦30斤、20斤這種要求不是在誇張,真的有人這樣去要求自己。
想達到這個目标,要有很大的熱量差才可以。
不但要運動,還需要嚴格控制飲食,吃得很少很少很少。
我也試過每天吃很少的東西,再配合不少于50分鐘的中高強度運動。
效果是有 ,但是堅持不了幾天,還容易産生消極情緒。
身體沒有足夠的能量供應,運動起來沒精神、沒力氣,影響運動表現。
如果沒有專業健身教練的指導,還容易受傷。
要求太苛刻,就很難堅持。
我們需要把目标值,控制在合理的範圍,循序漸進。
超重的人,一周瘦1到2斤是比較正常的。
降低目标後,就不會為了實現這個不合理的減重數字,“虐待”自己的身體,反而更容易堅持。
02 減輕強度
我們大部分人,都看不上低強度運動。
因為同樣的20分鐘,消耗的熱量比高強度的少很多。
每次我看到強度低的訓練,心裡想:
這是給新手的,對我來說太容易了。消耗太少,有什麼意思呢,不練不練。
然後找一個高強度的去練。哪怕覺得很累也會咬牙堅持下去。
确實會燃燒更多的卡路裡,出很多汗。
但不好的就是,訓練結束後很累。每次在訓練之前猶猶豫豫,拖拖拉拉。
自己的内心有恐懼,總要先做一下思想工作,加油打氣才行。
我這種就是反面教材。
運動強度也是要合理安排的,高低搭配最好。
純粹高強度運動會加大行動的阻力。每次運動前,想到要那麼累,就會退縮。
運動強度降低,執行起來阻力就更小。
任何事情,阻力變小,動力自然就增強了。
所以說,在制定健身計劃的時候,運動強度要根據自己的實際承受情況來。
不要聽别人說什麼好,自己就盲目練。
我們的目标是培養健身習慣,長期堅持,而不是隻追求短期的改變。
03 記錄變化
心理學上有個研究表示:人對于壞情緒的記憶要更深。
假如你做了一件好事,有100個人對你做評價。
99個人都誇你樂于助人,隻有1個人說你是多管閑事。
面對這個結果,對你情緒影響最大的,不是那99個人的好評價,而是那1個人的壞評價。
但是要改變情緒也是有方法的,那就是多去想好的評價,去看到那些好評價。
想讓自己保持運動,并且心甘情願,可以借鑒這個方法。
在運動之前,不要想自己運動多麼痛苦,多麼累,有多不情願。
試着想一想,運動的好處。
比如,它能促進身體代謝,運動後出了汗,身體很暢快。
變得自信,大腦更靈活,皮膚緊緻有光澤......
把運動後,心情上和身體上那些好的改變,都記下來。貼在比較顯眼的地方,在每天鍛煉之前看看。
有好處做吸引,自然也會更願意去做這件事。
寫在最後
總結一下:
第一:制定合理的減重目标,不要急于求成。太着急會傷害身體,打擊積極性。
第二:降低運動強度,運動強度和自己所能承受的範圍做好匹配,減少運動阻力。
第三:多想想運動的好處,帶着積極的心态出發。
這三個方法,既簡單又實用,今天就可以用起來啦。
運動是最低成本的保養,是對健康的投資,我們是最大的受益人。
你願意花幾個小時的時間給手機,是不是也可以分30分鐘出來給自己的健康呢?
【END】
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