一二一，一二一，瘦腰運動，現在開始。
第一節：起身運動
起身運動和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重複數次以後，就會發現身體開始發熱了，這就是運動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見。
第二節：擡腰運動
媽媽平躺在床上，将雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部擡空，堅持幾秒後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。
第三節：擡腿運動
這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺後，雙腿做弧狀彎曲，兩隻腿輪流以弧狀姿勢擡起、放下。連續做5分鐘，你會發現腹部也在不停地運動哦。
第四節：抱腿運動
媽媽平躺在床上後，将雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點距離。然後起身，同時兩手向前伸，環抱住膝蓋，抱住膝蓋以後，可再次恢複平躺，多重複幾次即可。
第五節：“V”型運動
哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，将臀部緊貼床面，雙腿和上半身分别擡高，夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。
第六節：旋轉運動
從第六節開始，媽媽可以離開床鋪運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體後方，輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。此時，你的腰部也在跟着左右旋轉，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。
第七節：踢腿運動
做這個運動前，媽媽可以用兩隻手扶着牆面(手心貼着牆面)，雙腳離開牆面一段距離，雙手的斜度大概與牆面成45度角。扶穩牆面後，擡起一隻腿，用力往前後踢。幾分鐘後可以換另一隻腿。
第八節：撫地運動
撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)
瘦腰運動結束，先别坐下，更别躺下，一二一，一二一，整理運動别忘記，最好多站一站，散步走兩圈兒，簡單易學，貴在堅持。為了小蠻腰，為了連衣裙，加油哦！
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